ESFUERZO F SICO Y POSTURAL

INTRODUCCIÓN

Cuando comenzamos a realizar algún tipo de actividad física, nos vemos en la necesidad de saber cuáles son nuestros límites. El desconocimiento de éstos, provoca en muchos casos la deserción del ejercicio, y lo que es peor aún, posibles lesiones por sobrecarga. Por esto es importante medir el esfuerzo que realizamos durante el ejercicio.
Primero, hay que tener claro que laactividad física en general tiene un gasto energético, y que éste a su vez depende del tipo de esfuerzo que realizamos. Tenemos entonces que entender que correr, trotar, caminar o montar bicicleta son actividades diferentes, por lo que cada una exige un gasto energético y un tipo de esfuerzo distinto.















MECANISMOS PARA MEDIR EL ESFUERZO FÍSICO
Existen en la actualidad diversos mecanismos paraconocer qué esfuerzo estamos realizando y en qué momento estamos llegando a nuestro límite. A continuación expongo los más usados.

PULSOMETRO
El primero que vamos a ver es el pulsímetro, que dependiendo de la marca y el modelo varía en sus funciones, pero tiene como principio el mismo, que es el medir la frecuencia cardiaca (Fc). Éste es uno, si no, el principal indicador del entonces tenemosque recurrir a otro método para conseguir este dato. Según muchos autores de la década de los 70, la frecuencia cardiaca máxima de una persona se puede calcular a partir de una simple ecuación que nos sirve de referencia y es de fácil utilización: Fc máxima = 220 – edad (Fox y Haskell); otros autores determinaron que Fc max= 215 – edad (hombres); 210 – edad (mujeres). que tener en cuenta la maneracomo lo medimos pues en muchos casos al realizar la medida, el pulsímetro nos muestra un valor mayor, por esto lo más exacto será una prueba de esfuerzo realizada por un médico deportólogo). Así, tener en cuenta llevar dentro de sus cosas una calculadora, o dentro de la actividad ponerse a realizar el cálculo mental, pero sí son datos que debemos tener antes de comenzar a realizar la actividadfísica, para poder controlar el esfuerzo. Sin embargo, no siempre es necesario hacer este cálculo. En el mercado hay pulsímetros que tienen la opción de ver la frecuencia cardiaca actual como un porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima.

MÉTODO MANUAL
Si no tenemos la posibilidad de tener un pulsímetro debemos realizar el control de la frecuencia cardiaca de manera manual. La medida del pulso sepuede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, el cuello (sobre la arteria carótida) o el pecho. Se cuenta el número de pulsaciones en 15 segundos, y este número se multiplica por 4; de esta manera obtenemos la frecuencia cardiaca en un minuto.





INDICADORES DEL ESFUERZO FÍSICO REALIZADO

RESPIRACIÓN
Por otro lado tenemos la respiración. Ésta requiere de elementos másavanzados para su control y, por lo general, se tiene como un parámetro de esfuerzo controlado a partir de la observación. El mecanismo es sencillo, se dice que la respiración aumenta su frecuencia proporcionalmente al esfuerzo que se va realizando (hay que tener en cuenta que ésta puede aumentar también a partir de situaciones de riesgo). A este aumento de la respiración se le llamahiperventilación, o hiper-respiración, que realmente puede dejar a la persona con una sensación de falta de aliento. Y esta falta de aliento muestra que estamos llegando a un límite de esfuerzo dentro de nuestra actividad física. Cuando una persona respira, inhala oxígeno y exhala dióxido de carbono. La excesiva respiración lleva a que se presenten bajos niveles de dióxido de carbono en la sangre, lo cual puedeser causante de eructos, mareos, vértigo, resequedad en la boca, entumecimiento y hormigueo en los brazos o alrededor de la boca o debilidad.

FATIGA MUSCULAR
Por último, tenemos el indicador de la fatiga muscular, que es a su vez el más difícil de medir, pues cuando se presenta, generalmente ya hemos sobrepasado el límite. Entiéndase que la fatiga es diferente al cansancio, pues al hablar de...