España

TRABAJO DE EDUCACION FISICA

Deportes alternativos:
Futbol sala : Polideportivo
Baloncesto
Voleibol
Joquei
Balonmano
Tenis
Palas
Bádminton
Petaca
Indiaca.
Datos personales:
Nombre:Jairo Moisés Barvecho Urgilés
Edad: 18 años; Fecha de nacimiento: 04 mayo de 1993
Profesión: Estudiante
Peso: 79 kg; Altura: 1.65 cm
Historial médico; sano, pero tuve un accidente que merompí el brazo derecho (se fracture el hueso cubito.

Planificación de las actividades
Mayo de 2011 |

Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
| || | | | 1 |
2 ResistenciaFuerza | 3 | 4 Flexibilidad Resistencia | 5 | 6 Fuerza Flexibillidad | 7 | 8 |
9 Resistencia | 10 | 11 Flexibilidad | 12 | 13 Fuerza | 14 | 15 |16 Resistencia | 17 | 18 Flexibilidad | 19 | 20 Fuerza | 21 | 22 |
23 Resistencia | 24 | 25 Flexibilidad | 26 | 27 Fuerza | 28 | 29 |
30 Resistencia | 31 | | | | | |Resistencia: Lunes: 1 hora de carrera continua, con calentamiento previo al empezar y al finalizar.
Flexibilidad: Miércoles: Procure concentrarse en relajarse mientras se estira. Aguante 20-30 sg encada posición de estiramiento, y repita de 3 a 5 veces cada uno. La secuencia de los ejercicios debe ser:
Fuerza: Viernes: Básicamente se realizan los ejercicios compuestos en los que trabajas muchosmúsculos a la vez: Pecho y triceps: Pecho plano/inclinado, fondos en paralelas. Espalda: Remo, peso muerto, dominadas en barra fija. Piernas: Sentadilla, prensa, Hack Manten la elongación y vas amantener velocidad. 
Para ganar fuerza se realizan series de poco volumen (4-6 repeticiones) y altas cargas (mucho peso) llegando al fallo (punto en el q no puedes volver a levantar). Los descansosentre series suelen ser más largos q en rutinas de masa muscular ( al rededor de 2/2,5 min contra 1,5 min en rutinas de masa).
Las cargas se aumentan semanalmente en forma muy gradual (por ej: se...