Espinales
Páginas: 6 (1375 palabras)
Publicado: 1 de noviembre de 2011
ESpinales:
el ejercicio clásico consiste en levantar levemente el tronco. No se debe extender del todo, para no exigir de más los discos intervertebrales. Se puede realizar en el piso o en la silla romana. Otra variante son las “extensiones con rotación”: es igual al ejercicio anterior, pero una vez extendido, se le suma una leve rotación hacia el lateral.
Los músculos espinales seencuentran en la espalda que son muy importantes a la hora de levantar peso del piso , agacharse .
Entrada en calor.
se denomina calentamiento a la parte inicial del entrenamiento, que se caracteriza por tener una media de intensidad por debajo de la media del entrenamiento y el objetivo de preparar el organismo para una posterior sobrecarga. El calentamiento está dividido en varias partes ydistingue varios objetivos.
El calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo y a la menta para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración. Su planificación también es la de un entrenamiento, con una zona inicial progresiva, una zona de trabajo específico y una última zona de vuelta a la calma.
Primero: se debe dedicar unos minutos a la activación articular,con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación, a fin de mejorar la temperatura y lubricación de las articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Se caracteriza por movimientos progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos posibles delmovimiento.
Segundo: unos minutos de trabajo de tonificación muscular mediante un trabajo aeróbico débil, a fin de aumentar las pulsaciones , aumentar la temperatura corporal, la presión arterial y calentar ligamentos, tejido conectivo y vientres musculares. Se caracteriza por la realización de saltos, medias sentadillas y movimientos articulares rápidos del tren superior. Tercero: calentamiento especifico, es decir se calientan los sistemas o los grupos musculares principales de la sesión que se inicia después del calentamiento. Se caracteriza por realizar movimientos parecidos a los del entrenamiento y/o por el uso de materiales que aumentan la resistencia como gomas, mancuernas o pesas. Según el objetivo de la sesión esta zona del calentamiento se puede realizar directamente enmaquinas con poco peso y repeticiones medias.
Cuarto: unos trabajos de estiramientos activos y de recuperación del estado de fatiga y de la deuda de oxigeno. Se caracteriza por los estiramientos y ejercicios de relajación muscular. Los estiramientos deberían ser primero generales y tocar todas las articulaciones y luego específicos del deporte o de la sesión.
Trotar y correr
CORRER
Andarrápidamente y con tanto impulso que, entre un paso y el siguiente, quedan por un momento ambos pies en el aire
TROTAR
Andar mucho o con prisa
CAMINAR
paso lento y manera cotidiana de trasladarse
Teóricamente si se recorre una distancia determinada, se quema la misma cantidad de calorías corriendo o caminando. La diferencia es que corriendo se llega más rápido
Trotando a un ritmo que no sobrepaseaprox un 60% de tu ritmo cardiaco se quema bastante más grasa que caminando.
Las diferencias pueden ser calóricas, aceleraciones cardiacas, por llegada a una distancia mas rápido o menos rápido, según la manera en que lo hagas (corriendo, trotando o caminando) o porque corriendo uno levanta los pies juntos en el aire a la vez, en cambio, al caminar, los pies están apoyados siempre en el piso.Hamboll
LA CANCHA
La cancha consta de un área de 40 x 20 metros, con un área de gol a cada extremo.
LA PORTERIA
La portería mide 2 metros de alto por 3 metros de ancho. Debe contar con una red dispuesta de tal manera que los balones que penetren la portería no reboten hacia fuera. Los póster y el travesaño deben ser del mismo material (madera, metal ligero o plástico) y deben...
el ejercicio clásico consiste en levantar levemente el tronco. No se debe extender del todo, para no exigir de más los discos intervertebrales. Se puede realizar en el piso o en la silla romana. Otra variante son las “extensiones con rotación”: es igual al ejercicio anterior, pero una vez extendido, se le suma una leve rotación hacia el lateral.
Los músculos espinales seencuentran en la espalda que son muy importantes a la hora de levantar peso del piso , agacharse .
Entrada en calor.
se denomina calentamiento a la parte inicial del entrenamiento, que se caracteriza por tener una media de intensidad por debajo de la media del entrenamiento y el objetivo de preparar el organismo para una posterior sobrecarga. El calentamiento está dividido en varias partes ydistingue varios objetivos.
El calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo y a la menta para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración. Su planificación también es la de un entrenamiento, con una zona inicial progresiva, una zona de trabajo específico y una última zona de vuelta a la calma.
Primero: se debe dedicar unos minutos a la activación articular,con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación, a fin de mejorar la temperatura y lubricación de las articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Se caracteriza por movimientos progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos posibles delmovimiento.
Segundo: unos minutos de trabajo de tonificación muscular mediante un trabajo aeróbico débil, a fin de aumentar las pulsaciones , aumentar la temperatura corporal, la presión arterial y calentar ligamentos, tejido conectivo y vientres musculares. Se caracteriza por la realización de saltos, medias sentadillas y movimientos articulares rápidos del tren superior. Tercero: calentamiento especifico, es decir se calientan los sistemas o los grupos musculares principales de la sesión que se inicia después del calentamiento. Se caracteriza por realizar movimientos parecidos a los del entrenamiento y/o por el uso de materiales que aumentan la resistencia como gomas, mancuernas o pesas. Según el objetivo de la sesión esta zona del calentamiento se puede realizar directamente enmaquinas con poco peso y repeticiones medias.
Cuarto: unos trabajos de estiramientos activos y de recuperación del estado de fatiga y de la deuda de oxigeno. Se caracteriza por los estiramientos y ejercicios de relajación muscular. Los estiramientos deberían ser primero generales y tocar todas las articulaciones y luego específicos del deporte o de la sesión.
Trotar y correr
CORRER
Andarrápidamente y con tanto impulso que, entre un paso y el siguiente, quedan por un momento ambos pies en el aire
TROTAR
Andar mucho o con prisa
CAMINAR
paso lento y manera cotidiana de trasladarse
Teóricamente si se recorre una distancia determinada, se quema la misma cantidad de calorías corriendo o caminando. La diferencia es que corriendo se llega más rápido
Trotando a un ritmo que no sobrepaseaprox un 60% de tu ritmo cardiaco se quema bastante más grasa que caminando.
Las diferencias pueden ser calóricas, aceleraciones cardiacas, por llegada a una distancia mas rápido o menos rápido, según la manera en que lo hagas (corriendo, trotando o caminando) o porque corriendo uno levanta los pies juntos en el aire a la vez, en cambio, al caminar, los pies están apoyados siempre en el piso.Hamboll
LA CANCHA
La cancha consta de un área de 40 x 20 metros, con un área de gol a cada extremo.
LA PORTERIA
La portería mide 2 metros de alto por 3 metros de ancho. Debe contar con una red dispuesta de tal manera que los balones que penetren la portería no reboten hacia fuera. Los póster y el travesaño deben ser del mismo material (madera, metal ligero o plástico) y deben...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.