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Páginas: 3 (668 palabras)
Publicado: 3 de octubre de 2012
Alimentación del adolecente
El adolecente de uno y otro sexo pasan por un periodo de crecimiento rápido que depende más de la etapa de maduración que la edad cronológica, el estado de su madurezsexual está íntimamente ligado a sus necesidades de nutrición.
La adolescencia es un periodo en el que el crecimiento acelerado adquiere su máxima intensidad; los varones crecen 10 cm como máximo alaño y las mujeres un poco menos. En consecuencia las necesidades absolutas de nutricion son grandes, aunque proporcionales al peso corporal; por lo tanto la alimentación debe aportar la energía (ocalorías) y todos los nutrientes necesarios para tener el mejor estado de nutrición y salud.
La siguiente tabla muestra la cantidad de calorías (Kcal.) que necesita el adolecente diariamente, según eltipo de actividad física que realizas.
Actividad física | Ligera Kcal. | Moderada Kcal. | Intensa Kcal. |
Hombres | | | |
10 – 14 años | 2200 | 2500 | 2800 |
15 – 18 años | 2450 | 2750 |3100 |
| | | |
Mujeres | | | |
10 – 14 años | 1800 | 2200 | 2500 |
15 – 18 años | 1950 | 2350 | 2750 |
A continuación se indican las cantidades de alimentos que debe consumirdiariamente si su actividad física es ligera; Si se practica algún deporte necesita agregar algunos alimentos según lo recomendado en cada grupo.
¿Por qué necesita tomar leche?
La leche, el yogurt,quesillo y queso te aportan proteínas de buena calidad y calcio.
Las proteínas son esenciales para formar, mantener y reparar los órganos y tejidos de tu cuerpo y para que éste funcione normalmente.El calcio es esencial para mantener tus huesos sanos y firmes y prevenir la osteoporosis, enfermedad muy frecuente en los adultos.
¿Cuánto necesitas consumir diariamente?
4 tazas de leche o yogurt.1 rebanada de queso reemplaza a
1 taza de leche
¿Por qué necesitas comer carne?
Las carnes aportan proteínas de buena calidad, hierro y zinc. Estos nutrientes son esenciales para el...
El adolecente de uno y otro sexo pasan por un periodo de crecimiento rápido que depende más de la etapa de maduración que la edad cronológica, el estado de su madurezsexual está íntimamente ligado a sus necesidades de nutrición.
La adolescencia es un periodo en el que el crecimiento acelerado adquiere su máxima intensidad; los varones crecen 10 cm como máximo alaño y las mujeres un poco menos. En consecuencia las necesidades absolutas de nutricion son grandes, aunque proporcionales al peso corporal; por lo tanto la alimentación debe aportar la energía (ocalorías) y todos los nutrientes necesarios para tener el mejor estado de nutrición y salud.
La siguiente tabla muestra la cantidad de calorías (Kcal.) que necesita el adolecente diariamente, según eltipo de actividad física que realizas.
Actividad física | Ligera Kcal. | Moderada Kcal. | Intensa Kcal. |
Hombres | | | |
10 – 14 años | 2200 | 2500 | 2800 |
15 – 18 años | 2450 | 2750 |3100 |
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Mujeres | | | |
10 – 14 años | 1800 | 2200 | 2500 |
15 – 18 años | 1950 | 2350 | 2750 |
A continuación se indican las cantidades de alimentos que debe consumirdiariamente si su actividad física es ligera; Si se practica algún deporte necesita agregar algunos alimentos según lo recomendado en cada grupo.
¿Por qué necesita tomar leche?
La leche, el yogurt,quesillo y queso te aportan proteínas de buena calidad y calcio.
Las proteínas son esenciales para formar, mantener y reparar los órganos y tejidos de tu cuerpo y para que éste funcione normalmente.El calcio es esencial para mantener tus huesos sanos y firmes y prevenir la osteoporosis, enfermedad muy frecuente en los adultos.
¿Cuánto necesitas consumir diariamente?
4 tazas de leche o yogurt.1 rebanada de queso reemplaza a
1 taza de leche
¿Por qué necesitas comer carne?
Las carnes aportan proteínas de buena calidad, hierro y zinc. Estos nutrientes son esenciales para el...
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