estar activo forma de vivir

Estar activo es la forma
de vivir la vida
La edad no es una barrera

Guía de actividades físicas para adultos
mayores

Contenido
Introducción ................................................................ 3
¿Por qué debo mantenerme activo? .............. 4
La actividad física brinda muchos
beneficios ....................................................................... 5
Nunca esdemasiado tarde para
ponerse en acción ..................................................... 6
¿Qué recomiendan los expertos? ..................... 7
Escoge actividades de los tres grupos ......... 9
¿Por qué no comenzar aquí y ahora? ........ 12
Y qué pasa si ............................................................. 13
Estar activo es más fácil de lo
que piensas................................................................. 18
Veamos cómo empezaron algunas
personas como tú ................................................... 21
Y tú ¿Que aprendiste de estas
experiencias? .............................................................. 24
Mis próximos pasos .............................................. 25
El apoyo por parte de tu comunidad ........ 26
Cuestionario paraver si estás listo
para la actividad física ....................................... 27
Algunas alternativas para conservar
la movilidad ............................................................. 28

Presentación
A través del Programa de Desarrollo Integral del Adulto Mayor PRODIA, nos hemos propuesto
la misión de mejorar el nivel de bienestar de los adultos mayores chihuahuenses, y ellopermita
que todos los ámbitos que componen su esfera humana (físico, psicológico, social, etc.) continúen
desarrollando, para que sean capaces de aportar a nuestra sociedad todo lo que a lo largo de sus
vidas han aprendido y acumulado como un patrimonio socio-cultural.
Por eso, en esta ocasión, nuevamente nos permitimos poner a disposición de la comunidad un
documento que, estamos seguros,contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas de edad
avanzada.
Nuestro objetivo es que el contenido de la presente guía de actividades físicas, sirva de orientación
a todas las organizaciones y personas que pueden colaborar para que la salud y el potencial de los
adultos mayores se incremente, a favor de ellos mismos, sus familias y la sociedad chihuahuense.

Consejo DirectivoFundación del Empresariado Chihuahuense, A.C.

Introducción
Mejorar tu salud a través de la actividad física es más fácil de lo que te imaginas. Con tan sólo
incluir un poco de actividad a tu rutina diaria, obtendrás significativos beneficios en tu salud.
Estos beneficios aumentarán a medida que incrementes tu nivel diario de actividad.Y lo mejor:
¡La actividad física no tiene que ser muypesada para mejorar tu salud!
Esta Guía ha sido diseñada para ayudarte a comenzar.Te dice por qué la actividad física es
importante para tu salud, así como los problemas que puedes tener si permaneces inactivo.Te
brinda muchos ejemplos para ayudarte a elegir alguna actividad que te guste y sea adecuada para
ti. Te ayuda a integrar esta actividad en tu vida diaria en tu casa, escuela, empleo, tiempolibre
e incluso mientras realizas otras actividades.Te enseña cómo puedes empezar y cómo ir avanzando
de tal manera que la actividad se convierta para ti en una costumbre tan natural como lavarte los
dientes o ponerte el cinturón de seguridad cuando manejas.
No importa a qué te dediques actualmente, existen muchos “tips” para ayudarte a ser más activo,
a disfrutar de una salud mejor yaprovechar más tu vida. Esta Guía te presenta ejemplos de
personas como tú, que trabajan para seguir independientes y mejorar su salud realizando actividades
físicas de manera regular.

¿Por qué debo
mantenerme
activo?
Conserva tu salud e independencia a medida que envejeces
Estar activo es una de las cosas más importantes que puedes hacer para mantener tu salud física y
mental, así como tu...