Estiramiento cervical

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO CERVICAL

Los ejercicios de estiramiento se deben realizar siguiendo estas instrucciones:

1. Practique los estiramientos indicados por el fisioterapeuta.

2.Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Sujétese a la silla con la mano del lado que va a estirar.

3. Estos ejercicios deben hacerse de forma LENTA y controlada hasta el final del movimiento,donde debe notar el estiramiento del músculo.

4. La posición se mantiene entre 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser LENTA y PROFUNDA. El tiempo empleado en soltar el aire debe sermayor que para tomarlo: Inspirar... – Espirar…

5. Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.

6. Nos referimos a este movimiento cuando pedimos que haga un “doble mentón”:ANGULAR DE LA ESCÁPULA


□ Nº veces___


1. Mueva la cabeza de forma que parezca que quiere meter la nariz en la axila.
2. Ayúdese con una mano para fijar la cabeza.
3. Deje caer el troncopaulatinamente hacia el lado contrario del músculo que va a estirar.
ESCALENOS


□ Nº veces___






1. Gire la cabeza.
2. Traccione de la piel que hay bajo la clavícula que tiene la manosujeta a la silla.
3. Incline el cuello hacia atrás.
ESTIRAMIENTO GLOBAL MUSCULATURA POSTERIOR


□ Nº veces___




1. Coloque ambas manos entrelazadas sobre el occipital.
2. Lleve barbillahacia el esternón, bajando lentamente.
TRAPECIO SUPERIOR-ECM





□ Nº veces­­___


1. Mueva la cabeza hacia el lado contrario, intentando introducir la oreja en la axila.
2. Deje caer eltronco hacia el lado contrario del músculo que va a estirar.

ECM: Repita el mismo estiramiento pero haciendo “doble mentón”

COMPLEJO-ESPLENIO


□ Nº veces___



1. Suba la oreja del ladoque va a estirar (no gire la cabeza).
2. Incline el tronco hacia el lado contrario al que pretende estirar hasta que perciba el estiramiento.
SUBOCCIPITALES



□ Nº veces___


1. Gire los...