Estiramientos cervicales

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  • Publicado : 30 de noviembre de 2011
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ESTIRAMIENTOS CERVICALES
Antes de comenzar
1. Cuando realicemos estiramientos es necesario acompañar de una respiración suave, tipo nariz-boca. Nuestros músculos se relajarán mejor.
2. Vigilar loshombros, deben estar alineados y no tensos.
3. El tórax se bloquea en inspiración fácilmente, expulsar bien el aire intentando bajar pecho y costillas.
4. En general haremos cada ejercicio de 1a 2veces, y entre 10 y 15 segundos.
5. No fatigar las fibras musculares, tras el estiramiento volved a la posición inicial lentamente.

EJERCICIO 1
Inclinamos la cabeza en ambas direcciones, loshombros se encuentran relajados. Sentimos tensión
en la cara lateral del cuello (en el caso de la foto lo
sentimos en el lado derecho del cuello).

EJERCICIO 2
Realizamos una extensión de cabeza,sujetando con ambas manos nuestras
clavículas y tórax. Sentimos tensión
en la cara anterior del cuello.

EJERCICIO 3
Rotamos la cabeza y la inclinamos hacia atrás del mismo lado.
Las manosfijan la clavícula contraria.
Sentimos tensión en la cara anterior y lateral contraria a la rotación (en el caso de la foto, lo sentiremos en la zona derecha y anterior del cuello)

EJERCICIO 4Rotamos la cabeza hasta el final, los ojos miran al extremo lateral, ganando el máximo de rotación cervical. Sentimos tensión en la cara lateral contraria a la rotación (en el caso de la foto, losentiremos en la zona izquierda del cuello).

EJERCICIO 5
Rotamos la cabeza hasta la mitad e inclinamos del
lado contrario, ayudándonos de nuestra mano contraria a la rotación, que empuja desde laparte alta de la cabeza hacia abajo, en el sentido de la inclinación. Sentimos tensión en la cara lateral de la rotación, y región posterior superior (en el caso de la foto sentiremos tensión en la zonaderecha y posterior del cuello).

EJERCICIO 6
Rotamos y flexionamos del mismo lado, ayudándonos con la mano del lado de la rotación, que presiona la parte posterior de la cabeza en dirección...
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