Estiramiento Y Calentamientos

TRABAJO PRACTICO: ELONGACION Y ESTIRAMIENTOS


BREVE INTRODUCCION:

En este trabajo desarrollaremos la importancia de la elongación y los estiramientos como condicionante de la FLEXIBILIDAD. Laflexibilidad es una cualidad física que se determina por la ELONGACION MUSCULAR y la AMPLITUD ARTICULAR. Entonces podríamos decir que es la capacidad que tiene la musculatura humana para alargarse yel rango de movimiento que permiten las articulaciones.

IMPORTANCIA DE LOS ESTIRAMIENTOS (Nivel de Acción)

Debido a que la FLEXIBILIDAD involuciona con la edad, es decir que cuando nacemostenemos un 100% de flexibilidad, la cual vamos perdiendo progresivamente con los años. Por esto debemos trabajarla y desarrollarla regularmente.

Sobre el nivel muscular, los estiramientos tienen dosmecanismos de acción:
1. A nivel vascular: aumentan el riego sanguíneo en el interior del músculo.
2. A nivel neuromuscular: modifica el TONO (es la contracción parcial, pasiva y continua de losmúsculos) dependiendo de la intensidad y duración del estiramiento.

Por esto mismo es necesario realizar un estiramiento en algún momento de nuestro entrenamiento para lograr una mayorpredisposición para la actividad que vamos a realizar.

| INTENSIDAD(*) |DURACION ||CALENTAMIENTO |MEDIA |CORTA |
| ||< 10 – 15 seg. |
|VUELTA A LA CALMA |MEDIA / BAJA |MEDIA|
| | |30 – 60 seg. |
|(*) BAJA: leve...