Estiramiento

Posición del elefante
Posición inicial: colócate de pie con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el tronco hacia adelante, las manos tocan los pies.
10 segundos
Sentado con las rodillasflexionadas y piernas separadas
Posición inicial: De pie con las piernas bastante separadas, el tronco erguido, ligeramente inclinado hacia adelante. Nos sentamos con las rodillas flexionadas alcostado del tronco, después en el segundo.
10 segundos por pie
Glúteo – 10 segundos cada lado:
Túmbate en el suelo con los brazos en cruz, flexiona una pierna y gira la cadera sin separar los hombros delsuelo hasta que tu rodilla flexionada toque el suelo.

Deltoides – 10 segundos cada lado:
Ponte de pie con la espalda recta. Pasa un brazo por detrás de la espalda sujétalo con la mano contraria porla  muñeca y tira de ella. En esa posición ladea la cabeza todo lo que puedas hacia el mismo lado hacia el que estás tirando del brazo. Notarás una gran tensión un lado de tu cuello.

FLEXORES DE LASMUÑECAS Colóquese de rodillas y, con el tronco horizontal, apoye las palmas de las manos en el suelo, con las muñecas rotadas de forma que los dedos apuntes hacia las rodillas. Espire el aire lentamente,mientras intenta llevar las nalgas hacia las pantorrillas. Para volver a la posición inicial, hágalo lentamente, mientras toma aire en abundancia.
15 segundos
ROMBOIDES: Siéntese en el suelo con lasrodillas ligeramente flexionadas, con la parte superior del tronco en contacto con los muslos y los codos bajos, cruzando las manos por debajo de las piernas para agarrar, con cada una de ellas, larodilla contraria, tal como muestra la figura. Espire el aire lentamente, mientras se inclina hacia delante y tira hacia atrás de los muslos, manteniendo los pies estirados y los talones apoyados en elsuelo. Arquee la espalda para intensificar el estiramiento, que habrá de sentirse entre las escápulas. Para volver a la posición inicial, hágalo lentamente, mientras toma aire en abundancia.
15...