ESTIRAMIENTOS

ESTIRAMIENTOS
(Aparecido en “Atletismo español” en diciembre de 1998)

La flexibilidad es una cualidad física a la que hasta hace relativamente poco
no se le concedía la importancia que merece, y aúnhoy no se trabaja todo lo
bien que se debiera; es el objetivo de este artículo dar a conocer una
metodología y un porqué de muchas de las acciones que llevamos a cabo y otras
que dejamos de hacer.
Laflexibilidad tiene dos componentes: elongación muscular y amplitud
articular; es decir, la capacidad que tiene la musculatura para alargarse y el
rango de movimiento que permiten los elementosarticulares (uniones entre
huesos)

ELONGACION MUSCULAR

+
AMPLITUD ARTICULAR
FLEXIBILIDAD
Como la flexibilidad involuciona con la edad, debemos trabajarla
regularmente: al nacer tenemos una flexibilidaddel 100% que con los años
vamos perdiendo; poco a poco nos vamos haciendo más rígidos.
Los estiramientos fundamentalmente tienen dos mecanismos de acción sobre
el sistema muscular:
1. A NIVEL VASCULARprovoca un efecto de “bomba de succión” que hace
aumentar el riego sanguíneo en el interior del músculo.
2. A NIVEL NEUROMUSCULAR provoca una modificación del tono, ya
sea estimulando o inhibiendo elhuso neuromuscular, dependiendo de la
intensidad y duración del estiramiento.
De esta manera, según en qué momento del entrenamiento empleemos los
estiramientos van a realizarse de un modo diferentepara conseguir los efectos
deseados, y por tanto una mejor predisposición para la actividad que vamos a
llevar a cabo.

CALENTAMIENTO

INTENSIDAD(*)
MEDIA

VUELTA A LA
MEDIA / BAJA
CALMA
TRABAJO DE LAALTA
CUALIDAD FISICA
(*) BAJA: leve sensación de estiramiento.
MEDIA: sensación bien definida de estiramiento.
ALTA: sensación fuerte de estiramiento, sin dolor.

DURACION
CORTA
< 10 – 15 seg.
MEDIA30 – 60 seg.
LARGA
3 – 5 min.

Estiramientos en el calentamiento
Su función es la de tonificar la musculatura, preparándola para el esfuerzo.
Por un lado el efecto de “bomba de succión” que provoca...