Estres En Los Adolescentes

Siempre se piensa que le estrés es algo que afecta a la gente mayor que trabaja y llega a casa cansada, como padres. Sin embargo, los niños y adolescentes también sufren de estrés. Esta palabra significa la reacción del sistema nervioso y de todos los sistemas del cuerpo ante situaciones difíciles o dolorosas que uno se siente incapaz de afrontar. Cuando uno percibe una situación como dolorosa odifícil, la mente y el cuerpo se preparan como si fueran a afrontar un peligro. Uno está dispuesto para la lucha o la huida. El corazón late deprisa, la respiración se acelera, la sangre se dirige a los músculos de piernas y brazos, las manos se ponen frías y húmedas y uno esta como asustado. Cuando se tienen que encarar varios cambios en un periodo corto de tiempo, el cuerpo se cansa de adaptarsey plantar cara, y, poco a poco uno pierde resistencia y empieza a sentirse mal.
Los síntomas del estrés pueden ser: la ansiedad, el aislamiento, la agresividad, la enfermedad física o el abuso de alcohol o la droga.
. Causas típicas de estrés en el adolescente
*Elevada exigencia en el colegio y frustraciones.
*Ideas y sentimientos negativos sobre sí mismo
*Cambios corporales
*Inseguridaden el entorno y barrio
*Separación o divorcio de los padres
*Problemas de salud en la familia
*Muerte de un ser querido
*Tener demasiadas actividades o expectativas demasiado elevadas
*Problemas financieros en la familia
.Maneras de reducir el estrés en la adolescencia.
*Come a las horas precisas y haz algún deporte
*Evita la cafeína y bebidas con cola porque excitan y provocan másinquietud.
*Evita el alcohol, tabaco y porros.
*Aprende a relajarte con alguna técnica de respiración abdominal o de tensión de músculos.
* Aprende a saber decir que no y expresar lo que quieres. Desarrolla la técnica de expresar lo que quieres y lo que no quieres de una manera firme y no agresiva (p. ej. ´´Por favor no me grites´´)
*Ensaya y practica una situación que te cause estrés. Porejemplo, si te corta hablar en público has una conferencia con tus compañeros.
*Aprende a organizar el trabajo. Si tienes mucho trabajo, divide la tarea en pequeñas etapas.
* No te pongas a pensar en negativo sobre ti mismo y escribe pensamientos neutros o positivos para combatirlos.
*Intenta sentirte satisfecho con hacer las cosas suficientemente bien en vez de esperar la perfección en ti en losdemás.
*Interrumpe las situaciones estresantes con pequeños descansos como oír música, hablar con un amigo, dibujar, escribir o jugar con tu perro.
Hazte una red de buenos amigos en quien puedas confiar y te puedan ayudar en sentido positivo.
TECNICAS ANTI ESTRÉS:
A. LA RISA EL HUMOR, COMO TECNICAS ANTI ESTRÉS:
Desde comienzos de la humanidad, la risa ha ocupado un lugar importante en la vidadel hombre, de los pueblos y de las religiones. Los antecedentes más antiguos provienen de los griegos. Para Sócrates, la alegría del alma formaba los bellos días de la vida. Aristóteles describía a la risa como un ejercicio valioso para la salud. En la antigua China e India, existían templos donde se reunían para reír, consideraban a la risa como algo divino y sabios, le daban un carácterespiritual de alto grado.
La tradición oriental ve a la risa como un bien de carácter espiritual, no solo físico, y, dicen que la buena risa, es la dl diafragma, la risa profunda, la del BUDA. En occidente emulamos la actitud sobria, seria formal, diríamos cuidada, que no altere las formas.
El estilo de vida, las exigencias, las presione de la sociedad moderna hacen que el hombre haya perdido esaparticular manera de vivir y sentir desde y con alegría.
Ya desde la psicología S. Freud, en 1928 analizo en ¨El chiste y su relación con el inconsciente¨, describiendo la relación del chiste y la descarga que provoca en el individuo, describiéndole como tensión-distinción.
Víctor Frankl, fundador de la logoterapia y discípulo de Freud, parte del principio de dar sentido a la existencia y al...