estres y calidad de vida

ESTRÉS Y CALIDAD DE VIDA.
Desde el momento en que el trabajo del hombre se vuelve sedentario, aparecen nuevas formas de reacción frente al cúmulo de tensiones físicas y mentales. Las distancias se reducen, el espacio es cada vez más estrecho, los niveles de exigencia laboral y social se incrementan, así el hombre tiene que continuar el camino de su vida laboral y personal, conservando laarmonía en su vida y rindiendo frente a compromisos adquiridos con otros (pareja, familia, jefes).
Todas aquellas situaciones que nos colocan en riesgo nos producen reacciones psicofisiológicas las cuales han sido conocidas como estrés. Existen niveles de estrés o de tensión que de alguna forma todos logramos manejar y usar como motor para el logro de nuestros objetivos.
Pero, existen situacionescríticas que sobrepasan nuestros mecanismos normales de responder a situaciones difíciles, en ese momento pasamos del estrés fisiológico al disestrés.
Ejemplos de situaciones críticas o estresantes son el divorcio o la separación de una pareja conyugal, la pérdida de un ser querido, los cambios laborales, las pérdidas económicas, los cambios de residencia o de ciudad, asumir papeles de mayorresponsabilidad, las enfermedades propias o de algún familiar.
Una pregunta habitual que nos hacemos es cómo lograr mantenernos en niveles de estrés fisiológicos (euestrés) y evitar la llegada del estrés patológico (disestrés).
Para esto es necesario comprender que es inevitable la presencia de situaciones difíciles y además que tengamos días o semanas en que estamos más frágiles y en respuesta a ellodebemos reforzar las situaciones de descanso y aprender nuevas formas de relajarnos. Siendo el trabajador del área de la salud uno de los que más riesgo corre para acumular altos niveles de estrés (disestrés), con mayor razón debemos cuidar nuestra salud física y mental.
De forma usual las personas realizan ciertas rutinas de trabajo y de descanso para poder relajar el cuerpo y sentirse mejoranímicamente, logrando la vitalidad necesaria para el día siguiente. Veamos algunas recomendaciones básicas para evitar llegar al exceso de estrés (disestrés):
Comer de forma ordenada a las mismas horas y de manera balanceada permite un equilibrio biológico y metabólico que se refleja en un buen funcionamiento orgánico.
PREVENCIÓN DEL ESTRÉS
• Dormir suficiente: es importante dormir de noche y paraquienes hacen turnos nocturnos es indispensable recuperar el sueño en las primeras doce horas. Se espera que en promedio en el adulto sano duerma de seis a ocho horas diarias. Pero, estos patrones o ritmos de sueño son individuales y hay quienes logran recuperarse con cinco horas y otros que necesitan dormir diez horas.
• Realizar una rutina de ejercicio: la idea del ejercicio físico es lograrpor medio del movimiento un equilibrio de los grados de tensión y relajación del cuerpo.
• Hablar con alguien de confianza: cuando compartimos nuestras experiencias (positivas y negativas) con alguien sentimos que aliviamos la tensión que nos provocan en especial las situaciones de difícil manejo.
• Realizar algo diferente: romper la rutina es una forma efectiva en que la persona logra distraer lamente de las preocupaciones y temores. Para que al retomarlas después podamos verlas desde un ángulo diferente y encontrar soluciones distintas.
• Hacer algo por los demás: lo gratificante de la experiencia de compartir hace que nos podamos sentir contentos con nosotros mismos lo que genera bienestar.
• Use el sentido del humor: la risa es una forma de relajarse, de manera que en una situaciónde tensión acudir a una película humorística o a una comedia, hace que podamos sentirnos menos tensos.
• Planear el manejo del tiempo: el día tiene sólo veinticuatro horas y en ellas debemos cumplir con todos nuestros papeles: empleados, estudiantes, madres o padres, amigos, hijos, etc.; además de dormir y descansar. Una buena distribución del tiempo es una de las claves para el bienestar...