Estres

EL ESTRÉS

Estrés (del inglés stress, ‘tensión’) es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.
El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en día se confunde con una patología. Esta confusión se debe a queeste mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud.
Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensión que repercute en el organismo humano y provoca la aparición de enfermedades y anomalías patológicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpohumano. Algunos ejemplos son los olvidos (incipientes problemas de memoria),1 alteraciones en el ánimo,2 nerviosismo y falta de concentración, en las mujeres puede producir cambios hormonales importantes como hinchazón de mamas, dolores en abdominales inferiores entre otros síntomas.
Es una patología emergente en el área laboral, que tiene una especial incidencia en el sector servicios, siendo elriesgo mayor en las tareas en puestos jerárquicos que requieren mayor exigencia y dedicación.
El estrés crónico está relacionado con los trastornos de ansiedad,3 que es una reacción normal frente a diversas situaciones de la vida, pero cuando se presenta en forma excesiva o crónica constituye una enfermedad4 que puede alterar la vida de las personas, siendo aconsejable en este caso consultar a unespecialista.

El Manejo del Estrés
(Handling Your Stress)
Qué es estrés?
El estrés es una mezcla de emociones y cómo responde el cuerpo a cosas que suceden en
su vida. El estrés es parte de la vida diaria. Un poquito de estrés le puede ayudar a estar
activo y alerta. Le puede ayudar a hacer cosas, hacer planes y llevar a cabo esos planes.
Pero mucho estrés puede afectar la vidanormal, puede preocuparle, enfermarle y hacerle
infeliz. Muchas de las visitas al doctor son por problemas de estrés. Todos tenemos
estrés, pero como maneja su estrés puede tener un cambio grande en su salud y felicidad.
Qué causa el estrés?
El estrés en las diferentes personas es por cosas distintas. Cambios en la relación, salud,
y trabajos son estresantes para la mayoría. Loscambios buenos también son estresantes.
Cuando estos cambios no se quieren o están planeados, o no le afectan de buena manera,
puede sentir que no tiene control de las cosas en su vida y puede sentir mucho estrés.
Cómo puedo saber si tengo estrés?
El estrés puede tener muchos síntomas que se ven en su mente y en su
cuerpo. Estos pueden afectar su vida diaria.
Usted puede:
• Sentirse deprimido(triste), preocupado, nervioso y tenso.
• Tener dificultad para dormir, cansancio, dolor de cabeza, dolores
y malestar de estómago .
• Tener cambio en la forma como funcionan la vejiga y los intestinos.
• Fumar o tomar más de lo normal.
• Tener la presión más alta y su corazón latir más rápido de lo normal.
Su proveedor de cuidados de salud puede pedirle que llene unformulario sobre lo que sucede en su vida y de cómo se siente al respecto.
Maneras en que puede manejar su estrés:
• Vea a su doctor.
– Mientras esté más saludable puede manejar mejor el estrés.
– Siga el consejo de su doctor para rebajar y manejar el estrés.IH-IV-151S Handling Your Stress Pág. 2 de 2.
• Coma saludable con las cantidades correctas de todos los alimentos.
–Coma de 3 a 4 comidas pequeñas con mucha fibra todos los días.
– Coma muchas frutas y verduras todos los días.
– Coma pequeñas cantidades de grasa y azúcar. No las coma con frecuencia.
• Relájese! Esto le ayuda a destensionar los músculos y a calmarse.
– Las respiraciones profundas pueden calmarle y relajarle.
– Empiece con cualquier extremo de su cuerpo, tensiónelo,
luego...