Etica

Este menú es un ejemplo de una dieta semanal hipocalórica, es decir, para adelgazar o perder peso. Iré añadiendo menús semanales diferentes, de momento os dejo este.
Como veréis este menú no incluye postre en las comidas, así que podéis tomar después de las comidas cualquier infusión que os guste (sin añadir azúcar).
DESAYUNO:
-Una pieza de fruta o zumo natural
-Un vaso de leche desnatada(con café o té)
-60g de pan integral con mermelada sin azúcar
MEDIA MAÑANA
-Una pieza de fruta o zumo natural
MERIENDA
-Una pieza de fruta
-Un vaso de leche desnatada (con café o té) o yogur desnatado edulcorado
Las cantidades deben ser aproximadamente: de carne o pescado 100g, verduras 200g ( 100g si son de guarnición) y cuando sea pasta para sopa 30g en crudo.
* LUNES
-Comida: coliflorhervida y pollo asado
-Cena: sopa de fideos y pescado blanco a la plancha con guarnición de lechuga y tomate
* MARTES
-Comida: verduras estofadas y pechuga de pavo con lechuga
-Cena: puré de verduras con un huevo cocido y 100g de jamón de york
* MIÉRCOLES
-Comida: espinacas rehogadas y pescado blanco al horno
-Cena: calabacines a la plancha y filete de ternera a la plancha con untomate abierto
* JUEVES
-Comida: ensalada mixta y pechuga de pollo con patatas cocidas
-Cena: crema de champiñoes y un huevo cocido con guarnición de verduras
* VIERNES
-Comida: berenjena rellena al horno y merluza a la plancha
-Cena: sopa de fideos y tortilla francesa( un huevo)
* SÁBADO
-Comida: puré de calabacines y filete de atún con lechuga
-Cena: sopa juliana y pollo con piñaal horno
* DOMINGO
-Comida: sopa de marisco y filete de ternera a la plancha con guarnición de pimentada
-Cena: macedonia de frutas y un yogur desnatado edulcorado
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DESAYUNO:
-Un zumo de naranja natural o 2 rodajas de piña natural o en su jugo
-Un vaso de leche desnatada o un yogur desnatado
-2 biscotes con mrmelada sin azúcar o 30g decereales de desayuno
MEDIA MAÑANA : 1 tajada de sandía o 2 kiwis o 1 manzana
MERIENDA: una infusión y 2 biscotes con pavo o jamón cocido
LUNES:
Almuerzo:
-Un tazón de picadillo
-Bistec de ternera con pimientos asado
-1 tajada de sandía
Cena:
-Ensalada verde con remolacha
-Tortilla de ajos tiernos y pimientos rojos
MARTES:
Almuerzo:
-4 espárragos blancos con 2 lonchas de jamón cocido-Salmón fresco a la plancha
-2rodajas de piña
Cena:
-Crema de calabacín y zanahoria
-Gambas o langostinos a la plancha
-Un yogur desnatado
MIÉRCOLES:
Almuerzo:
-Tazón de gazpacho (sin pan)
-Espinacas salteadas con jamón y cebolla
-Una taza de cerezas
Cena:
-Un tomate abierto con orégano
-2 brochetas de pollo con manzana
-una infusión
JUEVES:
Almuerzo:
-Ensalada de escarola y pepino-Lenguado con verduras al horno
-Una infusión
Cena:
-Ensalada mixta
-Mejillones al vapor
-Un yogur desnatado
VIERNES:
Almuerzo:
-Setas a la plancha
-Lentejas con verduras
-1 tajada de sandía
Cena:
-Un tazón de gazpacho
-Filete de atún a la plancha
SÁBADO:
Almuerzo:
-Judías verdes salteadas
-Mero al papillote
-una infusión
Cena:
-Ensalada de escarola y maíz
-Pechuga de polloa la plancha con piña
-2 kiwis
DOMINGO:
Almuerzo:
-libre
Cena:
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- 1 kiwi y 1 naranja
-Un yogur desnatado
Día 1
Desayuno
Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.
1 sándwich de pan integral (sin tostar) con 1 fina lonja de queso feta compacto magro (menor al 6 % de grasas: leer rótulos)
Entrecomida
1 fruta fresca.Almuerzo
1 milanesa de carne sobre cebolla, tomate y ají morrón, en el piso de la cocina incorporar un recipiente con agua. Todo esto le conferirá el aspecto húmedo a la preparación con lo cual evita que se seque. Ensalada multicolor con vegetales crudos y cocidos Y con choclo (en grano y de lata).
Entrecomida
20 maníes o 10 almendras o 10 mitades de nueces.
Merienda
Leche descremada con 1...