Etica

Dieta para deportistas

|Desayuno: |100 gr. de avena con zumo de naranja y una tortilla francesa de tres|
| |huevos|
|Almuerzo: |  100 gr. de arroz hervido con 1 lata de atún y 1 cucharada de |
| |aceite de oliva|
|Comida: |200 gr. de carne magra (pollo, pavo, buey, ternera…) y una ensalada |
| |o verdura.|
|Merienda: |30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de|
||frutos secos, cacaos, nueces… |
|Cena: |200 gr. de pescado blanco o azul ensalada o verduras; 300 gr. de |
||patata hervida o asada. |
|Antes del entrenamiento |Un plátano con 5 gr. de creatina. |
|Después|Un plátano con 5 gr. de creatina. |
|del entrenamiento | |Dieta para fitnes

|Desayuno: |100 gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta. |
|Almuerzo: |2 rebanadas de pan tostado con 4lonchas de fiambre de pechuga de |
| |pavo o pollo. |
|Comida: |Pasta hervida (spaguettiso macarrones) con carne magra picada |
| |(pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y |
| |una ensalada....