Examen de zumba

Examen Práctico Zumba

1.- Calentamiento
Canción: Peligro - Reik
Género: Pop
Duración: 3:40
Músculos a calentar: deltoides, bíceps, tríceps, aductores, oblicuo, glúteos, cuádriceps y gemelos.Frecuencia Cardiaca: 110
Estiramientos: De tipo de activo y dinámico usando músculos agonistas, antagonistas y sinergistas, en un tiempo de 5 a 7 min por estiramiento, ya que el músculo se encuentrafrío y puede provocarse una lesión.
Contraindicados:
Alto impacto
Cabeza abajo
Hiperextensiones y movimientos arriba de la cabeza

2.- Parte Central
Canción 1: Rabiosa - Shakira
Género:Dance-pop y merengue
Pasos empleados: Mambo, step touch, movimiento de cadela “olas”, B step con movimiento de hombros
Duración: 2:54
Metodología: Coro-Verso
Frecuencia cardiaca promedio: 120

Canción2: Party Rock Anthem - Limfao
Género: Dance-electro pop
Pasos empleados: Step cross, back step alternado, step touch, paseo en dos con brinco, brinco brinco doble. Variación con manos arriba, abajoy movimiento de pelvis.
Duración: 4:33
Metodología: Adición por cuenta
Frecuencia cardiaca promedio: 135

Canción 3: Como que te cachondea
Género: Salsa
Pasos empleados: Basic step, side step,diagonal step, paseo en 2.
Duración: 4:56
Metodología: Adición por bloque
Frecuencia cardiaca promedio: 130

3.- Recuperación
Canción: Ah Ya Alby
Género: Belly Dance
Pasos empleados: Shakehips, hips, olas, spin in one leg.
Duración: 3:59
Metodología: Interpretativo
Frecuencia cardiaca promedio: 110

4.-Estiramiento final
Canción: Día de Suerte-Alejandra Guzmán
Género: PopDuración de la canción: 3:33
Frecuencia cardiaca promedio: 90- 100
Estiramientos: De tipo activo con duración de más de 8 segundos para estiramiento del músculo y relajación de fibras.
Músculos: deltoides,bíceps, tríceps, aductores, oblicuo, glúteos, cuádriceps y gemelos.
Al hacer estiramiento de deltoides, bíceps y tríceps no jalar demasiado el músculo, porque si se hace una hiperextensión puede...