fisica






Liceo Luis Cruz MartínezEntrenamiento Cross-Promenade






Introducción

Este trabajo tratara del entrenamiento cross-promenade, los distintos ejercicios que lo componen, lasdiferentes características de cada uno de ellos y para qué sirven estos:

- Respiración y flexibilización

- Ejercicios de desarrollo muscular

- Trabajos de velocidad- Trabajos específicos de resistencia




Calentamiento Orgánico:
Trote de 6 vueltas alrededor del liceo
GEMELOS:
Andamos de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás.

Conlos talones realizamos la misma tarea que la anterior.


CUADRICEPS:
Nos cogemos el antepie con la mano y lo llevamos hacia el glúteo.

De pie, nos ponemos en pata coja y flexión y extensión dela pierna.


ABDOMEN:
Nos tumbamos en el suelo y hacemos abdominales.



PECTORAL:

Realizar flexiones.
Mover los brazos lateralmente cruzándolos en el pecho.

DORSAL:
Flexionar el troncode derecha a izquierda.
Flexionar el tronco de arriba abajo.

DELTOIDES:

Mover los brazos arriba y abajo.

BICEPS:
Flexión y extensión del brazo.
Con el brazo levantado, flexión y extensióndel músculo.

FLEXORES Y ESTENSORES DE LOS DEDOS:
Cerrar y abrir el puño unas cuantas veces.



CALENTAMIENTO ARTICULAR

Circunducción de los tobillos izquierda, derecha.

Circunducción delos tobillos arriba, abajo.

Flexión y extensión de las rodillas.

Circunducción de la cabeza.

Con los pies juntos flexionamos el cuerpo al máximo.

Circunducción de las muñecas.

Ponersede cuclillas y estirar una pierna.

Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.




Resistencia
Caminar Ejercicio:
El ejercicio de caminar es uno de los primeros ejercicios de la...