Fisica

1ra ACTIVIDAD INTEGRADORA

A partir del diagnóstico de su capacidad física, el estudiante:

Identifica sus fortalezas y debilidades a través del reporte de capacidades físicas.

Realiza lapropuesta de plan para mejorar su actividad física y la calendarización que se realizará durante el presente semestre a partir de la fecha de la aplicación del test, esta deberá ser de formasistemática al menos tres días de la semana.

PRUEBA FISICA
1RA
2DA
3RA


NOMBRE:
Aarón Isaí Isidoro Rivera


GRUPO
Antonio Caso
ACTIVIDAD INTEGRADORA
1


FECHA
8 de septiembre
NUM.LAGARTIJAS
52/1min


ESTATURA
1.71
NUM. ABDOMINALES
45/1min


PESO
49
NUM. SENTADILLAS
32/1min




VELOCIDAD
7.20/1milla




FLEXIBILIDAD
------------





FORTALEZAS:
Entanto al recorrer la milla, fui rápido, aguanté toda la distancia que se me impuso, lo hice en un buen tiempo a comparación de algunos de mis compañeros, en cuanto a las lagartijas, las hice rápido y sinproblemas, en los abdominales los hice ni tan rápido ni tan normal.
Resistí todo el ejercicio de buena manera.
DEBILIDADES:
En el trote, me canse como a la media milla, sentí que mis hombros mepesaban y ya no acababa, esto se debe a que ya no corría en un buen tiempo, aunque sí acabé la milla a un buen tiempo. En las lagartijas y abdominales no hubo problema, en las sentadillas no pudeterminar, ya no me respondieron las piernas. Me cansé muy rápido en esas series.

PROPUESTA:
ACTIVIDADES
SERIES Y REP Y TIEMPO DE DESCANSO
FCE
TIEMPO/DISTANCIA
1.- Calentamiento: como estirarse,mover el cuello, mover los brazos, mover el pie, etc.
16 tiempos a los lados y en círculos de un lado a otro.



Esta es optativa
2.- Trotar
Recorrer los 12 min o más según como vayasaumentando tu fortaleza

1km aprox.
3.- Correr al máximo
10 segundos y descansar otros 10 seg.

10 seg.
3.-Lagartijas
2 series y descansar 15 segundos al pasar la primera.

3 min
4.-...