fisico
Páginas: 3 (541 palabras)
Publicado: 18 de agosto de 2013
Ejercicio Físico
Practicar deportes cardiovasculares, regularmente, no sólo mejoran la salud sino que además suponen obtener una buena forma física.
Algunos ejercicios de este tipo engloban elciclismo (en bici estática o en una normal), nadar, correr, caminar…
Su práctica regular ayuda a bajar de peso, o mantenerlo, y conservar un estado óptimo de salud. Los ejercicioscardiovasculares, también llamados aeróbicos, son aquellos en los que se mueven los músculos más grandes del cuerpo durante un período de 20 minutos al menos, a una intensidad de entre el 50 y el 80 % de la capacidadmáxima del ejercicio. Puede incluso prevenir algunas enfermedades así como alargar el período de vida, siguiendo eso sí, unos hábitos adecuados y saludables.
Rutina Diaria de Ejercicio Por UnMes
El entrenamiento
Antes de comenzar los ejercicios, calienta tu cuerpo caminando y moviendo los brazos durante 5 minutos. Posteriormente sigue esta guía (si no cuentas con acceso a alguno delos aparatos para el ejercicio aeróbico, puedes utilizar uno solo):
Bloque 1/ Aeróbico:
Realiza 5 minutos de caminata rápida con una intensidad de 50 a 60%.
Bloque 2/ Fuerza:
Realiza 4 series de 15repeticiones de:
• Press de pecho: recuéstate sobre el piso con las piernas extendidas. Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos flexionados a 90º. Contrae el abdomen y empuja las pesashacia arriba hasta que los brazos queden estirados, y regresa a la posición inicial.
• Extensión de espalda: recuéstate boca abajo en el piso con las manos a los lados. Contrae los músculos de laespalda baja para levantar el torso del suelo y regresa a la posición de inicio.
Bloque 3/ Aeróbico:
5 minutos de bicicleta fija con una intensidad de 50 a 60%.
Bloque 4/ Fuerza:
4 series de 15repeticiones de:
• Press de pierna: con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas dirigiendo la cadera hacia atrás y baja el torso como si estuvieras tratando de sentarte en una...
Practicar deportes cardiovasculares, regularmente, no sólo mejoran la salud sino que además suponen obtener una buena forma física.
Algunos ejercicios de este tipo engloban elciclismo (en bici estática o en una normal), nadar, correr, caminar…
Su práctica regular ayuda a bajar de peso, o mantenerlo, y conservar un estado óptimo de salud. Los ejercicioscardiovasculares, también llamados aeróbicos, son aquellos en los que se mueven los músculos más grandes del cuerpo durante un período de 20 minutos al menos, a una intensidad de entre el 50 y el 80 % de la capacidadmáxima del ejercicio. Puede incluso prevenir algunas enfermedades así como alargar el período de vida, siguiendo eso sí, unos hábitos adecuados y saludables.
Rutina Diaria de Ejercicio Por UnMes
El entrenamiento
Antes de comenzar los ejercicios, calienta tu cuerpo caminando y moviendo los brazos durante 5 minutos. Posteriormente sigue esta guía (si no cuentas con acceso a alguno delos aparatos para el ejercicio aeróbico, puedes utilizar uno solo):
Bloque 1/ Aeróbico:
Realiza 5 minutos de caminata rápida con una intensidad de 50 a 60%.
Bloque 2/ Fuerza:
Realiza 4 series de 15repeticiones de:
• Press de pecho: recuéstate sobre el piso con las piernas extendidas. Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos flexionados a 90º. Contrae el abdomen y empuja las pesashacia arriba hasta que los brazos queden estirados, y regresa a la posición inicial.
• Extensión de espalda: recuéstate boca abajo en el piso con las manos a los lados. Contrae los músculos de laespalda baja para levantar el torso del suelo y regresa a la posición de inicio.
Bloque 3/ Aeróbico:
5 minutos de bicicleta fija con una intensidad de 50 a 60%.
Bloque 4/ Fuerza:
4 series de 15repeticiones de:
• Press de pierna: con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas dirigiendo la cadera hacia atrás y baja el torso como si estuvieras tratando de sentarte en una...
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