Fitness

FITNESS
-Sistema d’entrenament de la capacitat cardiorespiratoria.
Els components del fitness
capacitat cardiorrespiratòria
força
resistència muscular
flexibilitat
composició corporal
 INTENSITAT
PAUSA
EXEMPLE
SISTEMA CONTINU
Mitjana o baixa
No hi ha pausa
Carrera contínua
SISTEMA INTERVÀLIC
Mitjana o alta
Pausa curta
Circuits, interval training
SISTEMA DE REPETICIONS
AltaPausa fins a la recuperació
Entrenament de sèries, circuits (depen pausa)
Força i resistència muscular
-La força i la resistència muscular responen a la capacitat dels músculs de generar tensió apartir d'una contracció muscular.
-Hipertròfia: Amb l'entrenament de la força augmenta el tamany dels músculs.
-Hipotròfia:
-Exercicis sense sobrecarrega i amb sobrecarrega
Exercicis sensesobrecàrrega
Exercicis amb el pes corporal
Exercicis amb sobrecàrrega
Sobrecàrregues:pilotes, bancs, barres, discos, manuelles, gomes, .....

Màquines de tonificació

Exercicis per parellesFlexibilitat
-Capacitat de generar moviments amplis.




-Els exercicis estàtics classificar-se en:
Criteri classificació
Mètode
Descripció
Segons qui dirigeix l'acció
Passiu
Manteniment d'unapostura sense esforç. Pot ser per l'acció de la gravetat, per l'ajuda d'un element (per exemple una espatllera) o un company (en aquest cas es diu passiu assistit)

Actiu
Manteniment d'una postura apartir de l'esforç individual
Els conceptes clau de l’entrenament
-Intensitat
La intensitat és l'aspecte qualitatiu de l'entrenament. Respon a la pregunta "com estic entrenant?" "quin nivell d'esforçestic realitzant?".
La intensitat es mesura en relació a la càrrega de l'exercici. Per exemple córrer més o menys ràpid, aixecar més o menys pes o fer exercici amb una freqüència cardíaca més omenys elevada.
La freqüència cardíaca és un indicador de la intensitat de treball molt utilitzat. A major intensitat, freqüència cardíaca més elevada.
-Volum
El volum és l'aspecte quantitatiu de...