Fitness

PREPARATORIA REGIONAL DE AMATEPEC

INCORPORADA A LA UAEM CON CLAVE 052

“GRAL. LÁZARO CÁDENAS DEL RÍO

PROYECTO SOBRE EL FITNESS

ALUMNA: SOLGEMA LÓPEZ ARANA

CATEDRÁTICO: PROF. FRANCISCO PÉREZ BRINGAS

4TO SEM GRUPO I

MAYO DE 2012

INTRODUCCIÓN

Este proyecto se hace con la finalidad de conocer, comprender e incluso poner en práctica todos los beneficios que nostrae la práctica del fitness. Comentaremos a fondo los elementos básicos de ésta práctica, la dieta o régimen alimenticio de la que debe de ir acompañada, una rutina de aproximadamente 50 minutos, la importancia de la fuerza y resistencia en el trabajo físico y cómo mejorar nuestra condición física general.

DEFINICIÓN

El término fitness posee dos acepciones diferentes perorelacionadas entre sí. La primera definición que podemos dar de fitness es aquella que hace referencia al estado generalizado de bienestar y salud física logrado no sólo a partir del desarrollo de una vida sana si no también, y principalmente, del ejercicio continuado y sostenido en el tiempo. La segunda acepción de la palabra es la que señala el tipo de actividades físicas normalmente comprendidascomo ‘fitness’ y que se realizan por lo general en espacios deportivos específicos.

La palabra fitness proviene del idioma inglés y significa “bienestar” (fit= sano, saludable). De este modo, fitness es lograr ese estado de bienestar general principalmente a partir del desarrollo de una actividad física que tiene como objetivo principal fortalecer el cuerpo y los músculos, limitarla proporción de grasa en el organismo y, en la mayoría de los casos, permitir el consumo de calorías o de energía. Para acercarnos a ese estado de bienestar es de suma importancia mantener el nivel de ejercicio en el tiempo a modo de no perder los resultados e incluso intensificarlos. Es interesante señalar aquí que el estado de bienestar varía según las épocas y el que hoy consideramos como tal no fue siempre así(siendo antes preferible un cuerpo con mayor presencia de grasa y menos trabajado).

Al mismo tiempo, la palabra fitness puede hacer referencia al tipo de ejercicios que normalmente se relacionan con ese estado específico de bienestar. De este modo, el actual estado de fitness popularizado es aquel que se logra a partir de actividades aeróbicas de variado tipo, de deportes tales como el tenis,el fútbol, la natación, el hockey, las carreras, etc. Al mismo tiempo, el fitness como conjunto de ejercicios o actividades físicas basa su forma casi principalmente en las actividades que se pueden realizar en los espacios conocidos como gimnasios: pesas, ejercicios de musculatura, abdominales, estiramiento y otros. Para eso, los gimnasios cuentan con un número variado de aparatos y herramientaspara desarrollar y lograr los resultados esperados.

ELEMENTOS BÁSICOS
a) Fortaleza (fuerzas)La medida en que los músculos pueden ejercer fuerza al contraerse contra alguna resistencia existente. b) Velocidad
Se refiere a la distancia recorrida en un período específico de tiempo. c) Vigor (vitalidad)Se refiere a la energía y fuerza que se requiere para continuar haciendo una tarea enun período prolongado de tiempo. d) Flexibilidad
Se refiere a la habilidad de alcanzar un amplio rango de movimiento sin ser impedido por tejido excesivo como lo puede ser grasa o musculatura excesivas. | |
DIETA A SEGUIR RECOMENDADA

* Compre cereales que le proveerán una gran porción de sus calorías diarias. Con algunos tipos obtendrá 110 calorías en 1 taza y 1/4, y con otros sólo en1/3 de taza.

* Haga dos comidas durante la mañana. Si el desayuno puede ser la comida del día más rica en cantidad de nutrientes (si está basado en granos, panes y frutas )¿porqué no comer dos veces y hacer un almuerzo pequeño o directamente no almorzar? Una posibilidad es tomar un bol de cereal de avena caliente con pasas de uva y leche al levantarse.

* Luego salir a correr o...