fitness
Páginas: 4 (884 palabras)
Publicado: 30 de noviembre de 2013
Ejercicios de glúteos, abdominales y piernas
Si no tienes tiempo de apuntarte al gimnasio, o simplemente no te va ese tipo de ambiente, pero no quieres renunciar a la forma física, puedestomarte media hora de tu tiempo para hacer estos ejercicios GAP en casa.
Este tipo de entrenamiento es específico para los glúteos, abdominales y piernas y lo puedes realizar en el lugar que mejor tevenga: en el gimnasio en el parque con las amigas, o en casa, si eres demasiado perezosa o no quieres salir después de un largo y estresante día de trabajo.
Para empezar, se debe calentardurante 5minutos corriendo (si tienes una cinta de correr, perfecto). De esta manera se incrementa la temperatura del cuerpo y los músculos están listos para trabajar.
Para obtener los mejores resultadosposibles, debes dedicar al GAP 6 semanas (alrededor de un mes y medio) con dos entrenamientos a la semana. Realizar cada ejercicio durante 25veces. Una vez acabada la serie de ejercicios, haz una pausa de3 ó 4 minutos y repite todo el ciclo otras 3 veces.
Ejercicios de piernas y glúteos
El sep. (Que en inglés significa paso) permite mejorar la eficacia del sistema cardiovascular, actuando almismo tiempo a nivel tónico-trófico sobre las extremidades inferiores. Este ejercicio tonifica, adelgaza y remodela la musculatura de las piernas y los glúteos, mejorando la resistencia del corazón y larespiración. Un resultado muy completo en pocos pasos.
Nosotras te presentamos sólo el ejercicio básico, pero siempre puedes divertirte al ritmo de la música con pequeñas variaciones.
Ejercicio 1Con un banco, sube primero con un pie y luego con el otro. Baja de la misma manera.
Consejos:
Mantén la espalda recta y pon la planta del pie entera en el escalón.
Comienza con una alturareducida y luego ve aumentándola en las sesiones posteriores. Esto evitará las lesiones de rodilla.
El ejercicio se puede hacer con un banco, con las escaleras de casa o comprando un auténtico sep. El...
Si no tienes tiempo de apuntarte al gimnasio, o simplemente no te va ese tipo de ambiente, pero no quieres renunciar a la forma física, puedestomarte media hora de tu tiempo para hacer estos ejercicios GAP en casa.
Este tipo de entrenamiento es específico para los glúteos, abdominales y piernas y lo puedes realizar en el lugar que mejor tevenga: en el gimnasio en el parque con las amigas, o en casa, si eres demasiado perezosa o no quieres salir después de un largo y estresante día de trabajo.
Para empezar, se debe calentardurante 5minutos corriendo (si tienes una cinta de correr, perfecto). De esta manera se incrementa la temperatura del cuerpo y los músculos están listos para trabajar.
Para obtener los mejores resultadosposibles, debes dedicar al GAP 6 semanas (alrededor de un mes y medio) con dos entrenamientos a la semana. Realizar cada ejercicio durante 25veces. Una vez acabada la serie de ejercicios, haz una pausa de3 ó 4 minutos y repite todo el ciclo otras 3 veces.
Ejercicios de piernas y glúteos
El sep. (Que en inglés significa paso) permite mejorar la eficacia del sistema cardiovascular, actuando almismo tiempo a nivel tónico-trófico sobre las extremidades inferiores. Este ejercicio tonifica, adelgaza y remodela la musculatura de las piernas y los glúteos, mejorando la resistencia del corazón y larespiración. Un resultado muy completo en pocos pasos.
Nosotras te presentamos sólo el ejercicio básico, pero siempre puedes divertirte al ritmo de la música con pequeñas variaciones.
Ejercicio 1Con un banco, sube primero con un pie y luego con el otro. Baja de la misma manera.
Consejos:
Mantén la espalda recta y pon la planta del pie entera en el escalón.
Comienza con una alturareducida y luego ve aumentándola en las sesiones posteriores. Esto evitará las lesiones de rodilla.
El ejercicio se puede hacer con un banco, con las escaleras de casa o comprando un auténtico sep. El...
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