forma fisca

Bien, para aclarar esta pregunta, aquí hay una fórmula simple que puedes utilizar para determinar, más o menos, cuántas calorías deberías estar consumiendo para ganar peso, particularmente, si estásrealizando un entrenamiento de pesas para ganar masa muscular.

24 calorías por libra de peso corporal



Así que si pesas 150 libras, deberías consumir 150 x 24 = 3,600 calorías por día.

LoQue Se Debe Incluir En Un plan de Dieta Con Alimentos Para Subir de Peso

Tu plan de dieta con alimentos para subir de peso debería estar compuesto por un 25% de proteínas, 50% de carbohidratos y25% de grasas.

Los cinco alimentos principales que deberías incluir son Avena, Pechuga de Pollo, Claras de Huevo, Atún, Papas Blancas y Vegetales Verdes.

Muestra Gratis de Un Plan de Dieta ConAlimentos Para Subir de Peso

Desayuno: 100 gramos de avena, 2 huevos enteros, 1 plátano, 1 rebanada de pan tostado integral.

Snack de media mañana: 1 malteada de proteínas (30 gramos), 1 naranja.Almuerzo: 100 gramos de carne, pescado o pollo; 200 gramos de papas hervidas (preferentemente papas blancas); y 100 gramos de vegetales verdes.

Snack de media tarde: 1 malteada de proteínas (30gramos).

Cena: 225 gramos de carne, pollo o pescado; 200 gramos de papas hervidas; y 100 gramos de vegetales frescos.

Antes de ir a la cama: 1 malteada de proteínas (30 gramos).Rutina para pecho :


A Press para empezar

Acuéstate sobre un banco, sostén una mancuerna en cada mano y extiende los brazos frente al pecho. Primero baja el izquierdo hasta que quede al ladode las costillas de ese lado. Regrésalo a su posición superior y repite con el derecho. "Sentirás cómo se estira cuando el brazo está abajo y cómo se aprieta cuando está arriba", dice el entrenadorJames Daly, quien diseñó este movimiento.

B Cristos

En la misma posición de arranque del ejercicio anterior, pero con una ligera flexión de los codos. Ahora baja lateralmente la pesa del brazo...