formas de elongar


FORMAS DE ELONGACIÓN 

 Espalda: Apoyados en la planta de los pies, doblando las rodillas y bajando el tronco. Duración 20 segundos 

 Piernas: (cuadriceps) Sentados, una pierna estirada yla otra flexionada vascular con el tronco hacia atrás. Duración 20 segundos con cada pierna. 

 Piernas: (muslos o cuadriceps) Sentados rodillas flexionadas, vascular con el tronco hacia atrás.Duración: 20 segundos 

 Piernas (muslos - tobillos)En esta posición estirando el pie con la mano, lleva el pie hasta las nalgas. Duración 20 segundos con cada pierna. 

 PiernasDuración 20segundos al mismo tiempo. 15 segundos con cada rodilla. 

 Piernas (Gemelos) en esta posición llevar la cadera hacia la pierna flexionada. Duración 20 segundos con cada pierna. 

 Piernas (Gemelos)Enesta posición apoyar la punta de los pies en el escalón subir y bajar. Duración 20 segundos. 

 Piernas inguinal y aductores)En esta posición bajar las rodillas hacia el suelo. Duración 15- 20segundos. 

 Piernas (Parte trasera del muslo o isquiotibiales): En esta posición llevar las caderas. Duración 20 segundos con cada pierna. 

 Espalda En esta posición con las manos apoyadas en unaespaldera, dejar caer el tronco hacia abajo. Duración 25 segundos. 

 Piernas (gemelos-isquiotibiales)Sentados en esta posicion, tracciona con las manos hacia el tronco. Duracion 20 segundo conambas piernas al mismo tiempo. 

 Piernas (gemelos isquiotibiales) En esta posición toca con las manos los pies y después elevar el tronco. Duración 15- 20 segundo aprox. 

 Piernas(gemelos-isquiotibiales)En es ta posición llevar el tronco sobre la pierna apoyada en el obstáculo. Duración 20- 25 segundos con cada pierna. 

 Piernas (gemelos e isquiotibiales)En es ta posición llevar eltronco sobre la pierna estirada. Duración 20-25 segundos con cada pierna. 

 Tobillos Sentados en esta posición, mover los tobillos en todas las direcciones. Duración 20 segundos con cada pierna. ...