Formulas Aminoacidos

Durante esta etapa, nosotros los adolescentes debemos tener los suficientes nutrientes en los alimentos que consumimos para aumentar nuestro altura y subir de peso.
Cuidados generalesNecesidad de nutrientes:
La cantidad de calorías y proteínas que NOSOTROS necesitaMOS depende de su edad y peso.
La cantidad de calorías y proteínas que son necesarias para el crecimiento es mayorsi NOSOTROS participaMOS en actividades deportivas
Calorías
De 12 a 14 años: aproximadamente 45 a 55 calorías por kilogramo de peso
De 15 a 18 años: aproximadamente 40 a 45 calorías por kilogramode peso
Proteínas
De 12 a 14 años: aproximadamente 1 gramo por kilogramo de peso
De 15 a 18 años: aproximadamente 0.9 gramos por kilogramo de peso
Vitaminas y minerales: Su hijo adolescente nonecesita tomar vitaminas o minerales adicionales si él sigue una dieta bien balanceada.
Cambiando los hábitos alimenticios
Los adolescentes viven frecuentemente muy ocupados en la escuela, el trabajo ylas actividades deportivas. Ayúdele a planificar el día, si él no puede estar en la casa a la hora de las comidas. Envíe con él refrigerios saludables o almuerzos empacados. Esto le evitará queconsuma comidas poco saludables. Puede llevar refrigerios adicionales o alimentos que él pueda preparar rápidamente.
. Durante esta época trate de no criticar su apariencia. Los adolescentes se preocupancon mucha facilidad por su imagen corporal. Si están comiendo mucho o muy poco puede afectar su crecimiento.
Alternativas para los grupos de alimentos
Dele a su hijo adolescente al menos una porciónal día de alimentos ricos en vitamina C. También necesita una porción diaria de alimentos ricos en vitamina A. Estos incluye espinaca, zanahorias o batatas.
Elija carnes magras, pescado y alimentosavícolas, para su hijo adolescente. También dele leche al 2% y productos lácteos bajos en grasa después de los 2 años de edad para limitar el consumo de grasas saturadas. Evite los alimentos...