Frecuencia cardíaca - la ventana de tu cuerpo

FRECUENCIA CARDÍACA - LA VENTANA DE TU CUERPO
Controlar tu Frecuencia Cardíaca es una manera de obtener un feedback biológico, de saber qué ocurre en el interior de tu cuerpo.
A pesar de haber diferentes claves subjetivas de cómo se comporta tu cuerpo durante la práctica deportiva (esfuerzo percibido, respiración, sensaciones físicas), ninguna es tan fiable como la medición de la FrecuenciaCardíaca. Este es un dato objetivo y depende de factores internos y externos, permitiendo obtener mediciones fiables de tu estado físico.
Un pulsómetro (o monitor de Frecuencia Cardíaca) te proporciona información fisiológica, a través de la medición de la Frecuencia Cardíaca, a la respuesta de tu cuerpo durante los cambios en tu actividad física.
INTRODUCCIÓN AL ENTRENAMIENTO BASADO EN LAFRECUENCIA CARDÍACA
A menudo, mucha gente suele preguntarse cuánto y con qué intensidad deben entrenar. La manera más sencilla de determinarlo es escuchando a su propio cuerpo. El entrenamiento basado en la Frecuencia Cardíaca te facilita directrices claras acerca de cómo entrenar, con la finalidad de alcanzar tus metas en función de tu Frecuencia Cardíaca personal y su variabilidad. Aunqueexisten muchos factores subjetivos que te permiten saber la condición de tu propio cuerpo durante la realización de ejercicio (como por ejemplo el esfuerzo percibido, la respiración y las sensaciones físicas), ninguno de ellos es una fuente fiable para la medición de tu Frecuencia Cardíaca.
La medición precisa de la intensidad del ejercicio, el nivel de recuperación y la progresión a largo plazo quete proporciona la Frecuencia Cardíaca es una ventana que te permite evaluar con claridad tu propia condición física. Cada persona reacciona de manera diferente al esfuerzo físico, dependiendo del tamaño del corazón, el nivel de su condición física, sus aptitudes y los cambios diarios en el nivel del estrés. Esto puede observarse en la variabilidad de la Frecuencia Cardíaca, la cual mide lasvariaciones en el tiempo entre latidos sucesivos del corazón. A diferencia de lo que, erróneamente, suele pensarse, el corazón no late con la misma regularidad que un reloj. Al contrario. Cuanto más sano sea el corazón, mejor se adaptará a diferentes situaciones y circunstancias cambiables. Los pulsómetros Polar son capaces de detectar estos ligeros cambios en la variabilidad de la Frecuencia Cardíacaa través de la medición de intervalos de latidos en milisegundos.
Con un entrenamiento periódico, el músculo del corazón se fortalece, lo que hace que no tenga que contraerse tan a menudo y, por lo tanto, no se experimente un descenso de la Frecuencia Cardíaca (tanto durante el ejercicio como durante los períodos de reposo) ni un incremento de la variabilidad de la Frecuencia Cardíaca, lo que essigno de una buena condición física y de un corazón saludable. Polar ha introducido un número de funciones basadas en la Frecuencia Cardíaca y en su variabilidad que asesoran a los atletas y a las personas activas guiando sus entrenamientos y proporcionándoles herramientas que les permiten realizar un seguimiento de su entrenamiento. De esta manera, el control de la Frecuencia Cardíaca tepermite ajustar el programa de entrenamiento de forma precisa, lo que te ayudará a variar tu entrenamiento en función de tu nivel de condición física y las metas que desees alcanzar a través del entrenamiento.

SU SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Independientemente del tipo de deporte que elija, los ejercicios de calentamiento, enfriamiento y estiramiento también son importantes para la mejora de lacondición física. Además, es crucial incluir períodos de recuperación en el programa semanal de ejercicios. Con el fin de maximizar los beneficios para su corazón y prevenir lesiones, es conveniente incluir siempre en su sesión de entrenamiento las tres siguientes fases:
1. Calentamiento
2. Ejercicio en la zona de Frecuencia Cardíaca objetivo
3. Enfriamiento y estiramiento

Calentamiento
Un...