Frutas

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  • Publicado : 18 de octubre de 2010
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EM4931S

Concéntrese en la fruta
Fruits

FRUTAS

• Las frutas tienen naturalmente bajas calorías y bajos contenidos de grasa. • Las frutas tienen nutrientes importantes como potasio, fibra,folato y vitaminas A y C. • Concéntrese en la fruta para obtener nutrientes necesarios para la buena salud. ¿Qué alimentos se encuentran en el grupo de frutas? Frutas • crudas o cocidas •frescas, congeladas, secas o deshidratadas • enteras, cortadas o en puré • jugo de fruta 100% puro

Las frutas tienen distintos contenidos nutritivos. Elija cada dia una variedad distinta de entreestos grupos.
La Vitamin C ayuda a curar y restituir tejidos corporales. Buenas fuentes: naranjas, toronjas, fresas, melón cantalupo, papaya. La Vitamin A ayuda a combatir infecciones y disminuye elriesgo de enfermedades cardíacas. Buenas fuentes: chabacanos, duraznos, nectarines, mango. El potasio ayuda a mantener su presión sanguínea en un nivel saludable. Buenas fuentes: banana, melón blanco,ciruelas secas, jugo de naranja. La fibra ayuda a llenarse sin calorias de más. Elija frutas enteras o cortadas en vez de jugo de fruta.

¿Por qué concentrarse en la fruta?

Esta tabla muestracuánto comer por día del grupo de frutas. Nivel calórico 1600 2000 2400 Recomendación diaria 11/2 tazas 2 tazas 2 tazas

¿Cuánta fruta?



La mayoría de las personas debe tener comoobjetivo comer 2 tazas de fruta por día. En general, 1 taza de fruta o de jugo 100% puro, o ½ taza de fruta seca, cuenta como 1 taza de fruta.

¿Qué cuenta como una taza de fruta?

1 taza de frutacortada 1 manzana pequeña 1 banana o naranja grandes 1 taza de puré de manzana




1 taza de jugo de fruta 100% puro 8 fresas grandes 1 tajada pequeña de sandía 1 /2 taza defruta seca

¡Puedo hacerlo! Comer más fruta.

Fresca, congelada, enlatada o seca, la fruta le hace bien. No se exceda con el jugo de fruta; las frutas enteras tienen más fibra que el jugo....
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