Fuentes de energia

Fuentes de energía para realizar actividades física
Para mantener el ejercicio de resistencia de larga duración, los músculos requieren un suministro
constante de energía celular o trifosfato deadenosina, conocido como ATP. El ejercicio que dura
más de dos minutos, se basa principalmente en el metabolismo aeróbico, que puede utilizar los
carbohidratos, grasas y proteínas para producir ATP.La aportación relativa de cada una de estas
fuentes de energía depende de la intensidad del ejercicio, la disponibilidad de fuentes de
combustible y el estado físico.
Carbohidratos
El consumo decarbohidratos durante el ejercicio de larga distancia, suministra glucosa a los
músculos, lo cual te ayudará a evitar la fatiga asociada con la depleción de glucógeno y a mantener
el rendimiento en elejercicio. Los carbohidratos son la fuente más accesible de energía durante el
ejercicio. Se almacena como glucógeno en los músculos, que se descompone en glucosa al
comenzar el ejercicio. ELglucógeno es absorbido por el tejido muscular, donde se descompone para
producir ATP usando una serie de enzimas. Las reservas de glucógeno son limitadas, por lo que si
haces ejercicio más de una hora, esprobable que se agoten las reservas de glucógeno y se comience
a utilizar las grasas y proteínas para obtener energía. Además, el entrenamiento de resistencia te
enseñará a usar más la grasa ymenos los carbohidratos a una determinada intensidad, ahorrando
glucógeno para que pueda resistir más tiempo.
Grasas
La grasa es la mayor fuente de energía almacenada en el cuerpo. Las células de grasaalmacenan los
triglicéridos, que son descompuestos por una enzima y se liberan en la sangre como ácidos grasos
libres. Los ácidos grasos pueden viajar a las fibras musculares que se desglosan aúnmás para
producir ATP. El tejido muscular también puede almacenar pequeñas cantidades de triglicéridos,
que se descomponen en ácidos grasos libres como fuente de energía en el músculo. La grasa es...