Fuerza de brazos y golpe de abajo


Introducción al ejercicio físico
El ejercicio físico siempre resulta saludable cuando se practica bajo las condiciones recomendadas por los profesionales. Es una buena forma de mejorar o mantener la salud.
Ya se ha mencionado que la actividad física, realizada a cualquier edad y en la mayoría de las personas sanas o con alguna patología (salvo algunas contraindicaciones) es beneficiosa paramantener el nivel de salud o mejorarlo en lo posible.
El ejercicio físico provoca modificaciones beneficiosas sobre el metabolismo:
· Disminuye los niveles sanguíneos de colesterol, triglicéridos y ácidos grasos libres.
· Previene el aumento de peso y ayuda en el tratamiento de la obesidad.
· Es beneficioso en el tratamiento de la diabetes y otras enfermedades crónicas.
En el sistemacardiovascular
· Mejora la capacidad aeróbica máxima.
· Disminuye la frecuencia cardiaca por un predominio parasimpático.
· La tensión arterial aumenta con esfuerzos intensos y prolongados superiores a 5 segundos. En los ejercicios de resistencia, la tensión arterial se incrementa poco. El entrenamiento tiene un efecto moderador de la presión arterial.
· Se reduce la morbilidad y mortalidad porpatología coronaria.
· Los ejercicios físicos controlados son beneficiosos para combatir la arterosclerosis.
· Reducen la incidencia de accidentes cerebro vascular.
El corazón y el ejercicio físico
Las personas pueden reducir su riesgo de padecer patologías cardiacas con sólo 2 horas de preparación física a la semana. Existen estudios que demuestran que una actividad física tan sencilla comocaminar, nadar o correr a pequeñas intensidades hace que el riesgo de ataques cardiacos sea un 60% menor.
En 1992, la Asociación Americana del Corazón, añadió la falta de ejercicio a la hipertensión, el tabaquismo y la hipercolesterolemia; como factores de riesgo de cardiopatía coronaria.
A nivel del aparato locomotor
· Reduce el estrés sobre las distintas partes del aparato locomotor.
· Mantiene unbuen nivel de fuerza y resistencia muscular.
· Mantiene una buena flexibilidad y elasticidad e impide la aparición de rigidez en ciertas articulaciones.
· Mantiene una buena capacidad de coordinación y equilibrio.
· En edad de crecimiento estimula el desarrollo y crecimiento.
· Retrasa la disminución de la capacidad músculo esquelético que aparece por encima de los 60 o 65 años.
· Detiene einvierte el deterioro físico provocado por el sedentarismo.
· Frena o retrasa la aparición de osteoporosis.
· Es importante en la prevención de cervicalgias, lumbalgias y dolores articulares y musculares, en general.
· La actividad física también afecta al sistema inmunitario.
· Los individuos que hacen ejercicio tienen menos riesgo de contraer cáncer de colon que los sedentarios.
· Elejercicio físico es beneficioso para la salud mental.
· Diversos trabajos científicos establecen que las personas que más se pueden beneficiar del ejercicio son las sedentarias o menos activas, siempre que el ejercicio que realicen sea bien programado y regular. Se puede generalizar que cualquier persona, que tenga el aparato locomotor apto, puede y debe, al menos caminar.
Clase de fuerza de brazosIntroducción

El ejercicio de fuerza, ya sea con equipos específicos o con pesos libres, favorece el incremento de la fuerza y de la potencia muscular. No debe ser vigoroso ni esforzado, a no ser que se aspire a objetivos específicos.

Con el ejercicio de fuerza, los músculos se tornan eficientes y capaces de sostener cargar significativas. Además, por si no lo sabías, el aumento (aunmínimo) de la masa muscular contribuye al control de la grasa corporal.

El entrenamiento ideal consiste en la combinación de entrenamientos de fuerza con sesiones de ejercicio aeróbico. El resultado es fenomenal.

Además de las ventajas en términos de control de la composición corporal, la fuerza favorece el aumento de la movilidad articular y -ventaja particularmente importante- el incremento de...