Fuerza Máxima
Páginas: 2 (448 palabras)
Publicado: 2 de julio de 2012
Fuerza Máxima
En el trabajo de fuerza, es fundamental conocer el peso máximo con el que se puede realizar una repetición máxima (1RM) de un determinado ejercicio, ya que permite calcular lascargas que un sujeto puede mover en función de los resultados que persiga.
La “fuerza máxima” de un individuo se puede definir como el peso máximo que este puede levantar y este se puede y debedefinir con una tabla de valores; ¿porqué digo que se puede y “debe” definir?, muy simple porque es la forma mas fácil y exenta de peligros que puede haber, ya que el levantar el peso máximo exige y senecesita mucha energía, como también existe el riesgo de sufrir alguna lesión, ya que al realizar este ejercicio exigimos enormemente a los músculos, articulaciones, tendones, entre otros.
Sepuede calcular la fuerza máxima teórica a partir de cargas submáximas utilizando la tabla a continuación.
Repeticiones vs. Carga Máxima
Número máximo de repeticiones |1 |2 |3 |4 |5 |6 |7|8 |9 |10 |11 |12 |13 |14 |15 | |% de la carga máxima levantada una sola vez |100 |94 |91 |88 |86 |83 |81 |79 |77 |74 |71 |68 |65 |63 |60 | |
Para comprender de mejor manera la tablaanteriormente vista, el escritor de este texto se sometió a la prueba para conocer su fuerza máxima, resultando de esta los siguientes datos:
Número máximo de repeticiones |1 |2 |3 |4 |5 |6 |7 |8|9 |10 |11 |12 |13 |14 |15 | |% de la carga máxima levantada una sola vez |100 |94 |91 |88 |86 |83 |81 |79 |77 |74 |71 |68 |65 |63 |60 | |
Determinación de la Fuerza Máxima
•Tienes que levantar un peso que puedas mover con comodidad, aunque con esfuerzo, y realiza todas las repeticiones que puedas. Estipula un número máximo de 15 repeticiones.
• Ubica en la tabla a quéporcentaje de la fuerza máxima en ese ejercicio corresponde ese número de repeticiones y calcula así la fuerza máxima teórica.
Ejemplo:
¿Cuál es la fuerza máxima teórica mía si realicé 15...
En el trabajo de fuerza, es fundamental conocer el peso máximo con el que se puede realizar una repetición máxima (1RM) de un determinado ejercicio, ya que permite calcular lascargas que un sujeto puede mover en función de los resultados que persiga.
La “fuerza máxima” de un individuo se puede definir como el peso máximo que este puede levantar y este se puede y debedefinir con una tabla de valores; ¿porqué digo que se puede y “debe” definir?, muy simple porque es la forma mas fácil y exenta de peligros que puede haber, ya que el levantar el peso máximo exige y senecesita mucha energía, como también existe el riesgo de sufrir alguna lesión, ya que al realizar este ejercicio exigimos enormemente a los músculos, articulaciones, tendones, entre otros.
Sepuede calcular la fuerza máxima teórica a partir de cargas submáximas utilizando la tabla a continuación.
Repeticiones vs. Carga Máxima
Número máximo de repeticiones |1 |2 |3 |4 |5 |6 |7|8 |9 |10 |11 |12 |13 |14 |15 | |% de la carga máxima levantada una sola vez |100 |94 |91 |88 |86 |83 |81 |79 |77 |74 |71 |68 |65 |63 |60 | |
Para comprender de mejor manera la tablaanteriormente vista, el escritor de este texto se sometió a la prueba para conocer su fuerza máxima, resultando de esta los siguientes datos:
Número máximo de repeticiones |1 |2 |3 |4 |5 |6 |7 |8|9 |10 |11 |12 |13 |14 |15 | |% de la carga máxima levantada una sola vez |100 |94 |91 |88 |86 |83 |81 |79 |77 |74 |71 |68 |65 |63 |60 | |
Determinación de la Fuerza Máxima
•Tienes que levantar un peso que puedas mover con comodidad, aunque con esfuerzo, y realiza todas las repeticiones que puedas. Estipula un número máximo de 15 repeticiones.
• Ubica en la tabla a quéporcentaje de la fuerza máxima en ese ejercicio corresponde ese número de repeticiones y calcula así la fuerza máxima teórica.
Ejemplo:
¿Cuál es la fuerza máxima teórica mía si realicé 15...
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