UNIDAD FUERZA MAXIMA

UNIDAD DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
TEMA: RM y Fuerza máxima: Sentadillas con Barra( Mujeres) - Press de banco plano pecho (Hombres) FECHA: 19/04/2016
OBJETIVO: Conocer el RM decada integrante para mejorar su fuerza máxima.
LUGAR DE PRACTICA: Centro de acondicionamiento SENA alto cauca METODO:Analítico
MEDIOS: Cronometro, tabla acrílica, banca de pecho, barras y discos, balones medicinales, vallas, conos, platillos.
DURACION : 200 MinutosNº DEPARTICIPANTES : 17
GENERO : Femenino MasculinoCATEGORIA:
DESARROLLO Y ORGANIZACIÓN DE ACTIVIDADES
TIEMPO DE EJECUCION
FRECUENCIA CARDIACAPAUSAS ACTIVAS
PAUSAS INACTIVAS
1. Explicación de la metodología que se va a utilizar en la unidad de entrenamiento en base a las actividades y demás situaciones que vamos a encontrar en esta sesión deentrenamiento.


80 p/m


5’
2. Movilidad Articular: Realizaremos una caminata con balones en mano, donde vamos a realizar una movilidad articular de manera descendente, es decir, de cabeza haciapies utilizando movimientos articulares como: circunduccion de cabeza, ante pulsión y retropulsión de hombros, circunduccion de muñecas, flexión de cadera, ante pulsión y retropulsión de piernas etc.,luego se hará un trote donde se hará énfasis a las articulaciones más involucradas en el trabajo a realizar mas adelante.

10’

130 p/m


3. Juego pre deportivo:
“LOBOS A TIERRA” (HOMBRES)
Losintegrantes se enumeraran del 1 al 3 y se encontraran en una área demarcada de 15 mts cuadrados, en el cual estarán trotando a un ritmo moderado, cuando escuchen la señal sonora y un número del 1 al 3 del...