Fuerza Maxima

Introducción
    Un programa individualizado de entrenamiento de fuerza requiere necesariamente conocer las metas del atleta, para realizar un óptimo trabajo buscando las adaptaciones específicas que mejoren el rendimiento. Por tanto el diseño de los programas es un proceso altamente sustentado en el entendimiento de los principios básicos de entrenamiento de fuerza. Este proceso debería estarbasado sobre el paradigma específico de diseñar, prescribir y modificar el entrenamiento sobre la aplicación diaria.

Selección del programa
Objetivos del entrenamiento de fuerza
    En el entrenamiento de fuerza existen diferentes respuestas biológicas en función de las orientaciones a trabajar.
a) Fuerza Máxima (La máxima resistencia vencida en una acción muscular máxima voluntaria)a. Coordinación Intramuscular (La activación y sincronización de Unidades Motoras para el vencimiento de una resistencia máxima)
b. Desarrollo Muscular (Aumento en el corte transversal de la fibra muscular)
b) Fuerza Velocidad (La capacidad de vencer una resistencia a la mayor velocidad posible)
c) Fuerza Resistencia (La capacidad de realizar un número determinado de acciones máximasvoluntarias, retardando la fatiga muscular)
    Es muy importante conocer la tendencia actual de la programación de la fuerza en cada uno de los atletas por que cada disciplina deportiva tendrá necesidades diferentes en función del calendario de competencias y la importancia de éstas. En el cuadro 1 se esquematiza el proceso de la programación del entrenamiento de fuerza.
Cuadro 1. Proceso dedel diseño de programas de entrenamiento de fuerza.

Análisis de las necesidades
Aspectos biomecánicos
    Es importante determinar los principales patrones de movimientos durante la actividad competitiva del deportista, bajo los siguientes puntos:
a. Movimientos articulares de la actividad
b. Músculos principales que permiten los movimientos
c. Rango de movimiento de laarticulación
d. Tipo de acción muscular realizada
e. Tipo de fuerza generada en el movimiento

Vías de producción de energía de entrenamiento
    Una vez determinado los aspectos biomecánicos, la vía de obtención de energía es el siguiente paso para determinar bajo que condiciones se efectúa el trabajo competitivo.
    Conley (2000) propone el siguiente cuadro donde se resume lasdiferentes vías de obtención de energía (Modificado por el autor).

Acciones musculares a entrenar
    Dentro de todas las clasificaciones de acciones musculares existentes, de acuerdo con la National Strength & Conditioning Association existen tres tipos de acciones musculares:
a. Isométrica. Ocurre cuando los puentes cruzados de actina y miosina se mantienen en tensión, manteniéndose lalongitud del músculo constante, esto es la resistencia no nos vence y no la vencemos.
b. Concéntrica. Es cuando la tensión total de los puentes cruzados es suficiente para vencer la resistencia.
c. Excéntrica. Se suscita cuando la tensión desarrollada por los puentes cruzados es de menor magnitud para vencer la resistencia externa, y el muscular a pesar de estar en tensión sufre unalargamiento, es decir la resistencia nos vence.

Diseño del programa (Variables de la programación)
Selección del ejercicio
    En el entrenamiento de fuerza, los ejercicios (técnicas de levantamiento), se clasifican desde dos puntos de vista:
a) Estructural
a. Multiarticulares. Ejercicios donde se involucran dos o más articulaciones, como el Press de Pecho.
b. Uniarticulares.Ejercicios en donde se involucra una sola articulación, como el Curl de Bíceps.
b) Funcional
a. Cadena Cinética Cerrada. Ejercicios en donde la parte distal del cuerpo se mantiene fija y la parte proximal está en movimiento, como la Sentadilla o Squat.
b. Cadena Cinética Abierta. Ejercicios en donde la parte proximal se mantiene fija y la parte distal está en movimiento, como el Leg...