Fuerza muscular educación fisica


1.
A) La entrada en calor se define como la actividad que realiza un atleta antes de aumentar su rigor físico (puede ser pre competitiva o no). Teóricamente su función es ubicar a la persona en el punto optimo de rendimiento (varía según el deporte y el individuo). Físicamente busca la oxigenación de los músculos para evitar lesiones (los músculos fríos son mucho más propensos a lesionarseque los calientes). Esto se logra mediante el aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria; y mediante dos tipos diferentes de ejercicios: generales (ejercicios que abarcan grandes zonas musculares) y específicos (ejercicios que se adaptan a la demanda impuesta en cada actividad física)
En resumen, la función del calentamiento es “poner en marcha el sistema aeróbico y permitir al cuerpoalcanzar un estado estable en el cual la energía recibida cubra exactamente las necesidades generadas por el ejercicio”.
B) Como se mencionó antes en la entrada en calor se busca situar al individuo en condiciones para aumentar su exigencia física. Esto siempre va a variar de muchos factores (concentración de la persona, estado físico o del estado psíquico en el momento del atleta). Al realizar unaentrada en calor, los músculos reciben un 65% más de sangre (lo cual permite que se trabaje con más eficiencia), calentar el musculo para que se mantenga mas elástico durante un periodo de tiempo (y tenga su punto de fallo después), y otro objetivo a destacar es motivar al individuo para realizar su actividad física (por ejemplo poniendo música aumentará su rendimiento para hacer los ejercicios)
C)En este punto se resumirá lo que se dijo anteriormente:
i. Los vasos sanguineos se dilatan y permiten una mejor circulación de la sangre (y sus nutrientes)
ii. Los músculos (calientes) son mas elásticos para realizar actividades físicas (se resisten menos a las contracciones y relajaciones producidas durante un partido por ejemplo)
iii. Se oxigenan mucho más rápido los músculos
iv.Psicológicamente hace que nos preparemos mentalmente para realizar la próxima actividad física (ya sea un partido)
v. Los impulsos nerviosos trabajan a mayor velocidad, es decir que aumentan los reflejos de los músculos que los protegen de lesiones.
D) Una entrada en calor típica se divide en dos partes: aeróbica y anaeróbica. Generalmente se empieza por la primera y se continua con la segunda
Supongamosque el deporte a realizar es tenis. Empezaremos con diferentes trotes variados, es decir hacia delante, atrás, laterales, etc. Estos a su vez se irán intensificando en velocidad con el correr de los minutos. Esta será la parte general. Una vez terminado (8-9 minutos aproximadamente) se pasará a la parte dinámica (trabaje los músculos especiales para cada deporte, en este caso tenis). En esta fasese podrán realizar por ejemplo movimientos de las muñecas, flexiones de brazos para calentar los hombros, sentadillas para los cuádriceps (y tobillos). Para la zona media se pueden realizar ejercicios para los lumbares: acostado en el piso con la boca arriba, las piernas se elevan hasta 60 grados aproximadamente y vuelven a bajar sin tocar el piso; abdominales. Específicamente en tenis podemosrealizar ejercicios tales como el saque (realizarlo y devolverlo), golpes largos y fuertes (para ir soltando al brazo y a sus nervios que hacen que se estire mas).
2.
A) La fuerza muscular se define como la capacidad que tienen los músculos de generar tensión.
B)
Contracción concéntrica: se produce cuando realizamos un ejercicio destinado a vencer la acción de una resistencia (el musculodesarrolla la fuerza necesaria para vencerla). Un ejemplo es la flexión del antebrazo cuando llevamos el brazo a la boca con un vaso de agua.
Contracción excéntrica: se produce cuando realizamos un ejercicio destinado a controlar la acción de una carga pero el musculo en lugar de acortarse aumenta su longitud. Un ejemplo de esta contracción es cuando nos colocamos de cuclillas (fuerza de cuádriceps)....