fuerza. Educacion fisica
Páginas: 5 (1048 palabras)
Publicado: 18 de enero de 2015
MÉTODO DE
ENTRENAMIENTO
PARA LA FUERZA:
MÉTODO DE
CIRCUITO DE FUERZA.
1. Calentamiento
- Carrera: 3 vueltas a la pista a una intensidad baja, ya que no necesitaremos gastar
mucha energía en la carrera porque la tendremos que utilizar después al hacer ejercicios
que requieren la fuerza y solo lo haremospara calentar un poco todo el cuerpo.
- Movilidad articular: En la movilidad articular, en esta ocasión empezaremos de abajo
a arriba para terminar calentando la parte de superior a la que le dedicaremos un poco de
más tiempo, al ser esta parte las protagonista en este método de entrenamiento donde
trabajaremos la fuerza.>Tobillos: movemos el tobillo en forma de círculos de derecha a izquierda y viceversa, y
hacemos lo mismo con el otro tobillo. 15 segundos cada uno.
>Rodillas: movemos las rodillas agachándonos y levantándonos. 15 segundos.
> Caderas: movemos las caderas en forma de círculos durante 15 segundos.
> Tronco:movemos el tronco hacia los lados de derecha a izquierda y viceversa. 20 seg.
> Brazos: movemos los brazos hacia delante y hacia atrás a la misma vez y también los
podemos alternar. Durante 20 seg.
> Codos: movemos el antebrazo de arriba a bajo haciendolo pasar por el interior. 20 seg.
>Muñecas: movemos las muñecas encirculos . 20 segundos .
>Cuello: movemos la cabeza hacia delante hasta que la barbilla toque el pecho, y
la volvemos a poner recta, y a continuación la movemos de izquierda a derecha y viceversa.
Durante 20segundos.
Estiramientos: En los estiramientos pasará igual que en la movilidad articular, empezaremos por los gemelos y terminaremos con el cuello, haciendo más inca-pie en la parte de la parte superior para evitar cualquier tipo de lesión a la hora de practicar la parte principal, que en este caso se trata de la fuerza.>Gemelos: con las piernas estiradas y la punta del pie levantada nos intentamos tocar la
punta con la mano,aguantamos 15 segundos. A continuación el otro gemelo.
> Isquiotibiales: con las piernas estiradas y los pies rectos intentamos tocarnos los pies.
Aguantamos 15 segundos.
>Cuádriceps: llevamos la pierna hacia atrás, con el talón hacia los glúteos. Resistimos
unos 15 segundos.
> Glúteos: cruzamos las piernas y nos inclinamos hacia delante de manera que intentemos
tocar el suelo con las manos. Aguantamos 15 segundos
>Aductores: nos abrimos de piernas y nosinclinamos primero hacia un lado, doblando
la rodilla del lado al que nos hemos inclinado y manteniendo la otra pierna recta, y a
continuación hacemos lo mismo pero hacia el otro lado . Aguantamos 15 segundos en cada lado.
>Pectorales: nos cogemos las manos hacia atrás y nos inclinamos un poco hacia delante.
Resistimos unos 20 segundos.>Dorsales: nos agarramos las manos y las estiramos hacia arriba. Resistimos 20 segundos.
>Bíceps: nos cogemos las manos y estiramos hacia delante. Aguantamos 20 segundos.
> Tríceps: echamos el brazo derecho hacia atrás por arriba, y con la mano izquieda por detrás
nos...
ENTRENAMIENTO
PARA LA FUERZA:
MÉTODO DE
CIRCUITO DE FUERZA.
1. Calentamiento
- Carrera: 3 vueltas a la pista a una intensidad baja, ya que no necesitaremos gastar
mucha energía en la carrera porque la tendremos que utilizar después al hacer ejercicios
que requieren la fuerza y solo lo haremospara calentar un poco todo el cuerpo.
- Movilidad articular: En la movilidad articular, en esta ocasión empezaremos de abajo
a arriba para terminar calentando la parte de superior a la que le dedicaremos un poco de
más tiempo, al ser esta parte las protagonista en este método de entrenamiento donde
trabajaremos la fuerza.>Tobillos: movemos el tobillo en forma de círculos de derecha a izquierda y viceversa, y
hacemos lo mismo con el otro tobillo. 15 segundos cada uno.
>Rodillas: movemos las rodillas agachándonos y levantándonos. 15 segundos.
> Caderas: movemos las caderas en forma de círculos durante 15 segundos.
> Tronco:movemos el tronco hacia los lados de derecha a izquierda y viceversa. 20 seg.
> Brazos: movemos los brazos hacia delante y hacia atrás a la misma vez y también los
podemos alternar. Durante 20 seg.
> Codos: movemos el antebrazo de arriba a bajo haciendolo pasar por el interior. 20 seg.
>Muñecas: movemos las muñecas encirculos . 20 segundos .
>Cuello: movemos la cabeza hacia delante hasta que la barbilla toque el pecho, y
la volvemos a poner recta, y a continuación la movemos de izquierda a derecha y viceversa.
Durante 20segundos.
Estiramientos: En los estiramientos pasará igual que en la movilidad articular, empezaremos por los gemelos y terminaremos con el cuello, haciendo más inca-pie en la parte de la parte superior para evitar cualquier tipo de lesión a la hora de practicar la parte principal, que en este caso se trata de la fuerza.>Gemelos: con las piernas estiradas y la punta del pie levantada nos intentamos tocar la
punta con la mano,aguantamos 15 segundos. A continuación el otro gemelo.
> Isquiotibiales: con las piernas estiradas y los pies rectos intentamos tocarnos los pies.
Aguantamos 15 segundos.
>Cuádriceps: llevamos la pierna hacia atrás, con el talón hacia los glúteos. Resistimos
unos 15 segundos.
> Glúteos: cruzamos las piernas y nos inclinamos hacia delante de manera que intentemos
tocar el suelo con las manos. Aguantamos 15 segundos
>Aductores: nos abrimos de piernas y nosinclinamos primero hacia un lado, doblando
la rodilla del lado al que nos hemos inclinado y manteniendo la otra pierna recta, y a
continuación hacemos lo mismo pero hacia el otro lado . Aguantamos 15 segundos en cada lado.
>Pectorales: nos cogemos las manos hacia atrás y nos inclinamos un poco hacia delante.
Resistimos unos 20 segundos.>Dorsales: nos agarramos las manos y las estiramos hacia arriba. Resistimos 20 segundos.
>Bíceps: nos cogemos las manos y estiramos hacia delante. Aguantamos 20 segundos.
> Tríceps: echamos el brazo derecho hacia atrás por arriba, y con la mano izquieda por detrás
nos...
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