Fuerza Y Resistencia Deportiva

E. F. E. D. A.
Escuela de Formación de Entrenadores, Dirigentes y Árbitros
Algunas recomendaciones para trabajar Fuerza, Resistencia y Potencia en
edad evolutiva. (EFEDA ON LINE)
Lic. Jesús Armando González Rodríguez (Ven. 2004)

TENDENCIAS DE LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO CONTEMPORÁNEOS (Alta Competencia)
1) Confeccionar planes perspectivos de entrenamiento con un sistema de normas ometas anuales de rendimiento.
2) Eliminar los mesociclos estabilizadores (Buscar carga efectiva Bloques de Carga).
3) Disminuir al mínimo el período de tránsito y los microciclos de recuperación, utilizando más los reguladores.
4) Entrenar más en períodos vacacionales.
5) Confeccionar varios ciclos entre 12 y 24 semanas.
6) Realizar de 10 a 12 entrenamientos semanales como promedio.
7) Entrenarcomo mínimo dos veces al día.
8) Minimizar la preparación general una vez obtenido el nivel necesario de ésta.
9) Planificar los contenidos por direcciones y cargas tipo.
10) Adaptación rápida a las exigencias competitivas.
OBJETIVOS QUE SE DEBEN CUMPLIR A TRAVÉS DEL ENTRENAMIENTO (Adolescentes y Mayores)
1) Lograr aumentar un desarrollo multilateral y físico.
2) Asegurar y mejorar losdesarrollos físicos específicos, determinados por las necesidades de cada deporte en
particular.
3) Realizar y perfeccionar la técnica futbolística.
4) Mejorar y perfeccionar las estrategias necesarias.
5) Cultivar las cualidades volitivas.
6) Asegurar y procurar una preparación óptima para el equipo.
7) Fortalecer el estado de salud de cada atleta.
8) Prevenir lesiones.
9) Incrementar elconocimiento teórico del futbolista.
MISCELÁNEA ESQUEMÁTICA DE CONSIDERACIONES PARA CONFECCIONAR PROYECTOS DE CARGA Y
SESIONES DE ENTRENAMIENTO PARA NIÑOS/ AS Y ADOLESCENTES.
1) EDADES PARA EL DESARROLLO DE LOS TIPOS DE FUERZA
• Explosiva: 7 – 8 años (Varones) 7 – 8 años (Hembras)
• Desarrollo Muscular: 9 – 11 años (Varones) 9 – 11 años (Hembras)
• Fuerza Explosiva / Des. Muscular: 12 – 14 años(Varones) 11 – 13 años (Hembras)
• Entrenamiento Combinado: 13 – 15 Años (Varones) 13 – 15 Años (Hembras)
• Coordinación Intramuscular: Fuerza/ Resistencia: 16 – 17 años (Varones) 14 – 16 años (Hembras)
• Fuerza para Alto Rendimiento: 17 años (Varones) 16 años (Hembras)

2) LACTATO PERMISIBLE EN LOS NIÑOS/ AS Y ADOLESCENTES:
• 4 – 6 años: 3 – 6 mml/l
• 6 – 9 años: 4 – 6 mml/l
• 9 – 13 años:6 – 14 mml/l
(A partir de 8” de trabajo con altas intensidades, aparece ácido láctico. A partir de 6 repeticiones (altas intensidades) aparece
ácido láctico No más de 8 segundos y 6 repeticiones (Los niños carecen de cantidades significativas de lactato
deshidrogenasa, que es la que ataca al ácido láctico y lo resintetiza. También debemos tener en consideración que el riesgo
de los niños a lacatecolaminas es 10 veces mayor que el de los adultos, por lo que debemos tomar muy en cuenta la
dosificación y considerar la sobrecarga como un atentado a su soma. Los partidos de Fútbol en categorías menores a catorce
años, no deben definirse por prórrogas, sino ir directo a definición desde el punto penal.
3) ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA PARA NIÑOS/ AS Y ADOLESCENTES
• 6 – 9 años: 30 ´semanal / 6 – 8 Km. / 50 – 60 % intensidad / 3 – 5 semanas
• 10 – 11 – 12 años: 45 ´semanal / 9 – 10 km. / 60 – 70 % intensidad / 4 – 6 semanas.
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13 – 15 años: 60 ´semanal / 10 – 12 km. / 60-75 % intensidad / 3 – 4 semanas.
Métodos para trabajar resistencia con niños y adolescentes:
- Standart continuo.
- Continuo variable.
-Juego.
- Intervalos extensivos.
Test Resistencia Niños / as y Adolescentes:
- Leger Lambert.
- Zintil.
- Cooper Bladke (Dosificado)
- 504 Metros.
- Sneyers (Dosificado)
- Resistencia Intermitente.

4) MÉTODOS DE CARGA PARA NIÑOS/ AS
• 10 repeticiones como máximo.
4 – 6 10 Rep. 2´ 3´Desc.
10´´
Cuando la repetición requiere de la corrección de errores, entonces la carga es diferente....