Fuerza

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Fuerza
 

La fuerza es la cualidad básica Es la capacidad de actuar en contra de resistencias externas a través de la actividad muscular.

Objetivos







Incrementar la fuerza de tensión de los músculos. Hipertrofia muscular. Mejoramiento de la postura y la figura Elevar el nivel de las capacidades físicas (fuerza,velocidad,resistencia, flexibilidad y movilidad) Tipos de Fibras


Fibras de contracción rápida
Glucoliticas (sin oxigeno) Anaeróbico-Alactico  Oxidativas: Anaeróbico-Láctico




Fibras de contracción lenta


Oxidativas (Con oxigeno) Aeróbico

Características de las fibras
FIBRAS DE CONTRACCION LENTA.  Mayor capilarización.  Mayor capacidad oxidativa.  Menor umbral de estimulación. FIBRAS DE CONTRACCION RAPIDA.  Mayorcapacidad glucolìtica.  Mayor diámetro. Una persona normal puede activar el 60% de sus unidades motoras, mientras que una persona entrenada hasta el 85%

TIPOS DE NERVIOS.
• NERVIOS SENSITIVOS O AFERENTES. CONDUCEN LA INFORMACION DESDE LA PERIFERIA HACIA EL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL

• NERVIOS MOTORES O EFERENTES. CONDUCEN LA INFORMACION DESDE EL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL HACIA LOS ORGANOSEFECTORES COMO LAS GLANDULAS Y LOS MUSCULOS.

ESTRUCTURA DE UN NERVIO.

CONTRACCION MUSCULAR

IMPULSO NERVIOSO

•LA INFORMACION TRANSMITIDA Y RETRANSMITIDA POR LOS NERVIOS MOTORES Y SENSITIVOS ES UNA FORMA DE ENERGIA ELECTRICA QUE SE LE DA ESTE NOMBRE.

REVERCION DE LA POLARIDAD

POTENCIAL DE ACCION

SINAPSIS.

• CUANDO EL IMPULSO NERVIOSO LLEGA A LA CELULA NERVIOSA PROVOCA LALIVERACION DE ACETILCOLINA EN AL UNION NEUROMUSCULAR PROBOCANDO QUE EL MUSCULO SE CONTRAIGA.

SINAPSIS

METABOLISMO ENERGETICO

Metabolismo Energético


ADENOSINTRIFOSFATO. De la separación obtendremos energía y un Ad.-Adenosin difosfato. 3.5 a 7.5 milimol/kg. De Adp en los músculos suficiente para 1 a 3 segundos (es la fuente de energía más efectiva)
CREATINFOSFATO. Esta fuente deenergía alcanza para 7-12 segundos de esfuerzo máximo o de 15-30 segundos en actividad muscular intensa.



Metabolismo Energético
GLUCOGENO. Existe alrededor de 90 gramos de glucógeno en el hígado y 300 gramos en los músculos.  Reservas de glucógeno muscular (100 gramos de tejido).  Músculos sin entrenar 13 gramos  Músculo entrenado 32 gramos *12 y 120 segundos


Metabolismo Energético


LIPIDOS. Se considera una fuente de energía ilimitada. Entre mayor duración del esfuerzo después de los 10 minutos, mayor reclutamiento energético de los lípidos.

Fuentes de Energía
FUENTE DE ENERGIA FUENTE PRIMARIA DE ENERGIA A NA EROBICO A NA LA CTICO LACTICO A EROBICO A TP PRODUCIDO SIN LA PRESENCIA DE OXIGENO A TP PRODUCIDO A TRAV ES DEL META BOLISMO OXIDATIVO

COMBUSTIBLEFOSFA TOS A TP- A CIDO LACTICO PRODUCIDO PC RESERV A POR EL MUSCULA R GLUCOGENO 0 SEG. BLA NDAS RAPIDA S

GLUCOGENO CONSUMIDO POR EL OXIGENO

GRA SA S

PROTEINA S

DUIRACION FIBRAS MUSCULA RES

10 SEG. 40 SEG. 70 SEG. 2 MIN. 6 MIN. 25 MIN. 1H 2H 3H GLUCOLITICA S INTERMEDIAS ROJAS LENTA S

DEPORTES

SPRINT, 100 MT, SALTO, LANZA MIENTO, LEV . DE PESA S, SALTO EN SKY, CLA VA DOS, GIROSEN GIMNASIA

200-400 MT., 500 MT. VEL, PATINA JE, RUTINA DE GYMNA SIO, CICLISMO DE PISTA, 50 MT. NAT.

LARGA DIST. 100 MT. BOX, LUCHA, EN PISTA, NATACION, 800 A RT. MARCIA L, NATACION, MT. PISTA, 500 PATINA JE PATINA JE, MT CANOA , 1000 A RTIST., NADO CANOA , CAMPO MT. VEL. PATIN, SINCRONIZADO TRA VIESA EN EJER. DE PISO , CICLISMO PATINES, EN GYMNA SIA , PISTA, MED. REMO, SKY ALPINO, DIST. NATAC., CICLISMO DE CICLISMO DE V EL. DE RUTA, PISTA 1000 MT. PATIJA NE. TRIA THLON, MARATON.

DEPORTES DE EQUIPO Y DE RA QUETA CUA LIDADES A CICLICOS A CICLICO Y CICLICO CICLICO

Formas de Contracción
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Isométrica: Trabajo estático fuerza de tensión Isotónica: el músculo no varia su longitud pero si su tensión.(levantar una barra y mantener) Isocinética: se mantiene constante la...
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