Futbol-Sala

PREPARACIÓN DE UN CALENTAMIENTO PREVIO A UN PARTIDO.

Antes de nada tenemos que tener en cuenta que un calentamiento se basa en adaptar el cuerpo para el ejercicio posterior a realizar. El calentamiento sirve para ir adaptando el organismo de manera que nuestro cuerpo empiece a “pensar” en el esfuerzo que posteriormente debe realizar. También debemos tener en cuenta el nivel de preparación denuestros jugadores, ya que no es lo mismo un calentamiento para un equipo bien preparado físicamente que para uno peor preparado. Cuanto mayor sea la preparación física, menos tiempo se necesita de calentamiento aunque esto nos pueda parecer extraño y contradictorio a la vez, eso sí, la intensidad del entrenamiento para personan mal preparadas debe de ser largo pero de muy baja intensidad, alcontrario pasaría con personas bien preparadas, más corto pero de mayor intensidad. De todas las maneras, un buen calentamiento para un equipo de fútbol sala debe de basarse en dos partes bien diferenciadas: una es la específica de preparación física y la otra es la de preparar a los jugadores tanto física como psicológicamente para lo que después deben afrontar. Un buen calentamiento no se entiende sino se basa en el 60% más o menos con el balón en los pies y en gran medida con acciones propias del juego real. Tanto los entrenamientos como los calentamientos deben de estar orientados en base al juego real. De nada vale tener a un portero lanzando el balón al aire y recogiéndolo en un salto monótono, cuando después esto no se lo va a encontrar en un partido prácticamente nunca.
Bien, paraempezar un calentamiento debemos disponer al menos de 30 a 45 minutos de tiempo. Se inicia con todos los jugadores, incluidos los porteros, formando un círculo donde se les dará un tiempo de unos cinco minutos para que estiren e intercambien sensaciones entre ellos y el entrenador. El entrenador debe de ser siempre parte activa de los calentamientos, ya que en ellos se ve en gran medida lapredisposición y concentración en la que el equipo se encuentra. Así se podrá activar al grupo o bajar la euforia o desconcentración cuando esto sea necesario. Una vez pasados estos cinco minutos de estiramientos individualizados o en pareja (lo que ellos prefieran) iniciamos el calentamiento en sí propiamente dicho. Por un lado los jugadores y por otro los porteros, a los cuales en el periodo deestiramientos hemos hecho colocarse todas las rodilleras, muñequeras y demás elementos necesarios y que vayan a emplear en el partido, incluso vendajes. Los porteros inician una pequeña carrera a lo ancho de la pista al lado de la portería en la cual van a calentar, el resto de jugadores inicia una carrera suave alrededor de la media pista de calentamiento asignada para tal efecto.

Ejercicios y rutinasde los jugadores de campo:

-Cinco minutos de carrera continua en los que vamos añadiendo movimientos de coordinación con los brazos, piernas, etc (esto vale también para los porteros). Los dos brazos hacia delante, los dos brazos hacia atrás, lateralidad con movimientos de caderas, cambios de sentido de la marcha, agacharse y saltar, detenerse abriendo las piernas y tocar una puntera y luego laotra de los pies sin doblar las rodillas, levantar las piernas en el sitio a máxima velocidad…

-Tras estos primeros cinco minutos colocamos a los jugadores por parejas e iniciamos ya el toque de balón. Se colocan los jugadores uno en una de las bandas y el otro en la banda contraria. Y empiezan a tocar el balón con pases rasos y fuertes entre ellos. Al cabo de un rato los pases deben de seren elevación y realizando controles de amortiguación.
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-Ejercicios por parejas de pases en movimiento: un jugador le va pasando el balón a otro raso mientras este va retrocediendo. El que recibe el balón debe de controlarlo con la planta del pie, conducirlo un metro más o menos y devolverlo al compañero.




-Variantes a este ejercicio: un jugador tiene el balón en la mano y lo pasa...