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Son muchas las voces que hablan de la Preparación Física y este artículo no pretende ser la que se imponga a las demás. Personalmente considero que lo importante en la estructuración de las capacidades condicionales de un equipo es la planificación, sin ella nada de lo que hagas tienesentido por muy bien planteado que esté. Debes mantener una estructura temporal, saber cuándo hacerlo y porqué lo haces un día y no otro.
Por eso, por ejemplo, no se puede trabajar lo mismo en Agosto, que en Noviembre, que Febrero. Debes mantener una planificación por la que dispongas correctamente y en un orden correcto los ejercicios, bien sea ATR o Tradicional, además de vigilar si te encuentras enel principio de la temporada, tras el parón invernal o a poco de finalizar la Liga, pues por ejemplo el mesociclo de Acumulación (la primera parte –A- del ATR) variará según ese momento en el que se encuentre.
Para plantear este artículo, dadas las amplias posibilidades a trabajar en el campo, dispondré los ejercicios catalogándolo en función de la Resistencia. Esta, se puede dividir enResistencia de Base, aquella que se puede trasladar de un deporte a otro y Resistencia Específica, la determinada para el deporte a practicar.
En función del tiempo o intensidad a desarrollar en cada actividad, predomina un tipo de resistencia a otra. Voy a explicar brevemente las características de ellas:
1. Resistencia Aeróbica: Su Fuente de Energía es el Oxígeno además de las grasas e Hidratos deCarbono, suele realizarse a baja intensidad y durante un largo periodo en el tiempo
2. Resistencia Anaeróbica: No se consume Oxígeno y suele ser a Intensidades altas
1. Láctica: Intensidad submáxima. Suele durar hasta el minuto y medio, produciendo Ac. Láctico y su fuente de energía son los hidratos de carbono.
2. Aláctica: Intensidad máxima. No dura más de 15 segundos y no llega a producir Ac.Láctico, siendo su fuente de energía la almacenada en el músculo (PC)
Además, dentro de cada una de los 4 tipos de resistencia, se consideran dos vertientes, Potencia y Capacidad. La primera hace referencia a Intensidad alta, mientras que la segunda a intensidad baja. Así, por ejemplo si hablamos de Potencia Anaeróbica Láctica, estamos hablando de 30’’, mientras que si hablamos de CapacidadAnaeróbica Láctica podremos llegar a los 2 minutos.
Capacidad aeróbica
Potencia Aeróbica
Capacidad Anaeróbica Láctica
Potencia Anaeróbica Láctica
Capacidad Anaeróbica Aláctica
Potencia Anaeróbica Aláctica
Ante todo, me gustaría que estos ejercicios no se tomaran como un dogma ni algo enmarcado sin posibilidad de maniobra, ya que creo precisamente en lo contrario, en que todo puede...
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