Futbol

Periodo competitivo. Microciclo de entrenamiento
Tipo para el futbol paranaense


Introducción


El trabajo en la liga paranaense presenta algunos incovenientes


•Entrenamiento en un solo turno.
• 9 a 10 horas dsemanales de trabajo.
• Lugares fisicos de entrenamiento no siempre adecuados.
• Asistencia incompleta de jugadores.
• Cansancio fisicopor trabajo o estudio.
• Problemas en la nutricion.
• No contar con todos los elementos de trabajo.
• No poseer una sala para el entrenamiento de la fuerza.




Microciclo deentrenamiento competitivo



Martes


Entrada en calor
Con pelota, se aprovechara para realizar trabajos técnicos aproximadamente 10 min. Para luego realizar una sesion no tan intenza deflexibilidad de aproximadamente 20min teniendo en cuenta que se realizara un trabajo de velocidad posterior, por lo tanto no es conveniente realizar una sesion de flexibilidad intensa porque dejaria a losjugadores demasiados relajados para un trabajo que require alta actividad de neuromuscular. Luego realizaremos la segunda parte.

Parte principal

Velocidad: se trabajara en circuito en elcual los jugadores pasaran por cuatro estaciones como por ej.:


*circuito numero.1: velocidad arrastrado un carro con 10 a 15 kg. De lastre durante 20 a 30 mts. O velocidad con unamancuerna en cada mano de 2.5 kg. Otra variante puede ser en contra o a favor de bandas elasticas.


• circuito numero 2.: velocidad gestal, o sea todo el trayecto con la pelota durante 30 mts.
•Circuito numero 3.: en un cuadrado de 15 x 15 mtas. 1 vs. 1 durante 30 seg.
• Circuito numero 4.: velocidad en 20 mts + sentadillas con 25 kg. 20 rep.


Se puede reemplazar algun circuito portrabajo técnico-tactico que implique la realización a alto ritmo.

Se trabajara sumando los circuitos en una sesion intermedia en 28 repaticiones entre 20 y 30 mts


Umbral anaeróbico...