gerencia

Previniendo las lesiones de la columna
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Comienza con ejercicios. Te ayudarán a mantener tu peso y te quitarán la presión de la columna. También te endurecerán los músculos de la espalda paraque no se fatiguen. Por otro lado, incluye ejercicios abdominales, para que los músculos de esa región te asistan con los de la espalda a mantenerte erguido.
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Cuando levantes algo agáchateapropiadamente. Si te agachas doblando la cintura con tu espalda derecha, el peso de la parte superior de tu cuerpo, más el peso de lo que estás levantando, se multiplica por la distancia a tus caderas. Porlo tanto, dobla tus rodillas y baja tu cuerpo verticalmente para levantar un objeto.
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Practica una buena postura. Esto significa que debes mantener la curva natural de tu columna, pero sinexagerar. Siéntate y párate derecho con tu cabeza alta en lugar de hacer que caiga hacia el frente. Mantén tus caderas y los hombros nivelados y mete el abdomen. No te agaches frente a tu computadora, unlibro o tu comida.
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Deja de fumar. Una de las muchas razones por las que debes dejar de fumar es que este hábito degenera tus vértebras, haciendo que se quiebren, lo que resulta en dolores deespalda crónicos que pueden necesitar cirugía.
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Cuida tu densidad ósea. Bebe leche o ingiere comidas con un alto contenido de calcio. Haz que tomar una multivitamina sea un hábito diario. Toma unsuplemento de calcio si te lo receta un médico o cualquier otra medina que él crea que necesitas.
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Estírate suavemente cuando te levantes por la mañana, antes de ejercitarte, o luego de algúntiempo de haber estado sentado o parado.
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Empuja en lugar de jalar cuando mueves objetos pesados.



Recomendaciones para el cuidado de la columna vertebral

 
• Se debe abandonar el hábitode fumar, por el importante deterioro en la función pulmonar que se añade al producido por la rigidez de la caja torácica.
 
• Mantener una postura correcta durante el trabajo y el descanso...