gimnasia artistica suelos

ENTRADA EN CALOR

Concepto: llevar al cuerpo de cada individuo en forma escalonada y paulatina, desde un estado de reposo hasta un estado óptimo para la práctica del deporte. Es el aumento de la temperatura corporal pudiendo llegar a la instancia de liberación de toxinas (transpiración).
Objetivos:
Básicamente buscamos los siguientes objetivos:
a) Alcanzar la sensación de liviandad.
b)Prevenir lesiones.
c) Desarrollar el mejoramiento técnico posterior.
d) Relacionarse con los otros (socio afectivo).
e) Prepararse emocionalmente (predisposición, motivación).
f) Incentivar a la agilización cognitiva.
Fases de una entrada en calor:
La entrada en calor consta de tres fases, de las cuales una es estática y dos son dinámicas, y de estas una es sin el elemento y otra con elmismo. A continuación les presentamos el desarrollo de las mismas:
Fase estática: En la cual no existen movimientos bruscos, dentro de esta encontramos las elongaciones de los diferentes grupos musculares y las movilidades de las articulaciones.
Esta fase puede durar de 10 a 15 minutos aproximadamente.
Fase dinámica sin el elemento: Consiste en diferentes trotes variados, es decir haciaadelante, atrás, laterales, etc. Estos a su vez se irán intensificando en velocidad con el correr de los minutos.
Recordemos que al menos durante 7 a 10 minutos es el tiempo que tardan las células en recibir la cantidad de oxigeno necesaria para llevar adelante una actividad. Es muy factible que sientan un estado de agitación o sensación de falta de aire, por los cual no deben confundirse y entender quees normal y ocurre siempre; y no significa en absoluto síntomas de agotamiento o cansancio; al contrario, este fenómeno sucede debido a que en estado de reposo cada una de nuestras células consumen entre 1 y 2 litros de oxigeno por minuto, pero al realizar una actividad física determinada, las mismas requieren de más oxigeno ( entre 4 litros o más) y hasta que las células reciben lo adecuadotrascurre el lapso de tiempo indicado anteriormente ( 7 a 10 minutos) y sentimos esa sensación de ahogo momentáneo.
Fase dinámica con elementos: Se utilizan en las prácticas de algún deporte y se practican las técnicas que han de utilizarse en una competencia. En este momento el organismo está preparado para la máxima concentración de sus posibilidades potenciales. Son distintas de acuerdo a ladisciplina deportiva que se practique (futbol, natación, atletismo, etc.)
Tipos:
Existen dos tipos fundamentales:
a) General.
b) Especifica.
General:
Es aquella etapa inicial a cualquier manifestación, deportiva o motriz en la que se toma a la generalidad del individuo, estimulando a todas sus capacidades condicionales, (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y sus capacidadescoordinativas (capacidad de diferenciación, de acoplamiento, de reacción, de orientación, de equilibrio, de cambio y ritmizacion) para la actividad posterior. Es de carácter global y sintético.
Ejemplos trabajados en clase:
Trota por sobre la pedana: haciendo hincapié en correr en cualquier sentido y dirección. A la orden del profesor cambiamos de sentido o acatamos la orden del profesor, según loque él diga.
Movilidad articular: (Tobillo, rodillas, cadera, cintura, muñecas, hombros, brazos y cuello).
Juegos: La mancha (diferentes tipos), juegos de conocimiento corporal, con colchonetas.
En hileras: pasadas de repaso de las distintas destrezas.
De coordinación: Entrada en calor con aros, haciendo distintas combinación de pies, dentro y fuera de los aros.




Especifica:
Esposterior a la anterior y particularmente estimula a aquellas capacidades condicionales y coordinativas propias de la actividad física o deportiva a realizar o de aquellos grupos musculares y núcleos articulares más implicados posteriormente. Es de carácter analítica.
*Conejito o potrillito
* Entrada en calor en circuitos: En esta propuesta se debe planificar las estaciones que se propondrán , sus...