Gimnasia Cerebral

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BOTONES CEREBRALES

PASOS

1. Piernas moderadamente abiertas
2. La mano izquierda sobre el ombligo presionándolo
3. Los dedos índice y pulgar de la mano derecha presionan las arterias carótidas (las que van del corazón al cerebro) que están en el cuello; coloca los dedos restantes entre la primera y segunda costilla.
4. La lengua, apoyada en el paladar.

BENEFICIOS* Normaliza la presión sanguínea.
* Despierta el cerebro
* Estabiliza una presión normal de sangre al cerebro
* Alerta el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio).
* Aumenta la atención cerebral.

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GATEO CRUZADO

PASOS

1. Los movimientos del “gateo cruzado” deben efectuarse como en cámara lenta.
2. En posición de firme toca con el codo derecho larodilla izquierda.
3. Regresa a la postura inicial
4. Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha
5. Regresa a la posición inicial

BENEFICIOS

* Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican.
* Facilita el balance de la activación nerviosa.
* Se forman más redes nerviosas.
* Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento.
* Es excelente para activarel funcionamiento mente/cuerpo antes de llevar a cabo actividades físicas como el deporte o bailar.

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EL ESPANTADO

PASOS

1. Las piernas moderadamente abiertas.
2. Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies hasta sentir un poquito de dolor.
3. Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba lo más alto que puedas.
4. Al estar muy estirado, toma aire yguárdalo durante diez segundos, estirándote más y echando tu cabeza hacia atrás.
5. A los diez segundos el aire con pequeño grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo.

En Bali el aire se lleva hacia dentro con fuerza, abriendo mucho las manos y los ojos con fuerza, se retiene y después se exhala.

BENEFICIOS

* Las terminaciones nerviosas de las manos y los pies se abren alertandoal sistema nervioso.
* Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el sistema nervioso.
* Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje.
* Maneja el estrés.
* Relaja todo el cuerpo.

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TENSAR Y DISTENSAR

PASOS

1. Practica este ejercicio de preferencia en una silla, en una postura cómoda, con la columna recta y sin cruzar las piernas.
2. Tensalos músculos de los pies, junta los talones, luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las piernas.
3. Tensa los glúteos, el estómago, el pecho, los hombros.
4. Aprieta los puños, tensa tus manos, tus brazos, crúzalos.
5. Tensa los músculos del cuello, aprieta tus mandíbulas, tensa el rostro, cerrando tus ojos, frunciendo tu ceño, hasta el cuero cabelludo.
6.Una vez que esté todo tu cuerpo en tensión, toma aire, rétenlo diez segundos y mientras cuentas tensa hasta el máximo todo el cuerpo.
7. Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo.

BENEFICIOS

* Logra la atención cerebral
* Provoca una alerta en todo el sistema nervioso.
* Maneja el estrés
* Mayor concentración

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CUENTA HASTA DIEZ

PASOS1. Procura una posición cómoda – puede ser en un silla - , manteniendo un apostura recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso, o bien sentado en la punta de tus talones, como en la isla de Bali.
2. Coloca las palmas de tus manos hacia arriba al frente, a la altura de tu cintura, apoyándolas sobre tus piernas, o bien – como en la isla de Bali- juntándolas enfrente de tu rostrososteniendo alguna flor.
3. Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta atención a tu respiración.
4. Toma aire y cuenta hasta 10; retén el aire en tu interior y cuenta otra vez hasta 10.
5. Exhala el aire contando hasta 10 y quédate sin aire mientras cuentas hasta 10 lenta y suavemente.
6. Repite el ejercicio varias veces.
7. Puedes complementarlo usando alguna...