Gimnasia Psicofisica Yoga

GIMNASIA PSICOFÍSICA y POSTURAS DE YOGA
-Basado en la disciplina dada por el Maestre Serge Raynaud de la Ferriere y las recopilaciones hechas por sus discípulos
-Incluye: Saludo al Sol y Estiramientos de la G.F.U. Línea Solar Mudras del Yoghi Baba Hari Dass Gimnasia y Posturas de Yoga del Maestre YOGA PARA PARTO NATURAL CONSCIENTE-

DERECHOS RESERVADOS REGISTRO EN DERECHOS DE AUTOR México D.F. MARZO 2003

AUTOR

A-ME-RIC

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GIMNASIA PSICOFÍSICA
Es el ARTE de flexibilizar, desarrollar y fortalecer el cuerpo por medio de una serie de movimientos y ejercicios. Psico-físico se refiere a que no es una gimnasia de desarrollo exclusivamente muscular sino que también nos enseña a respirar de tal manera que los movimientos tienen una magia que nos sintoniza con la naturaleza,desarrollando nuestra lucidez mental de forma equilibrada con la salud física. La gimnasia psicofísica consiste en una serie de movimientos o ejercicios específicos cuya sesión completa nos lleva alrededor de 30 minutos y son preparatorios para la práctica de las posturas físicas o asanas llamada Hatha-Yoga. Unos ejercicios de la gimnasia dan más importancia a la respiración, otros a la flexibilidad oa fortalecer ciertos músculos, pero todos necesitan una coordinación con la respiración.

LUGAR ADECUADO La práctica de la gimnasia Psicofísica, para realizarse en forma óptima, deberá practicarse (de preferencia) en una habitación bien ventilada o al aire libre. Se usa vestimenta holgada que le permita realizar los ejercicios. Cuando hay varias personas, se recomienda el uso de tapetesindividuales, aún cuando el lugar este alfombrado. Además, cada alumno deberá tener su lienzo para recubrir este tapete. Como ocurre antes de toda actividad física, también se recomienda no ingerir alimentos antes de la práctica de la gimnasia. Cuando menos dos horas antes. En cuanto a la velocidad de la gimnasia, se busca siempre un justo medio en el ritmo, ni demasiado rápido ni demasiado lento. Serealizan de 10 a 12 movimientos por ejercicio.

Primera Serie
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INICIAMOS CON EL SALUDO DE LOS COLEGIOS INICIÁTICOS:

1- Inhalar al elevar los talones, retener al girar las palmas de las manos hacia arriba y exhalar al bajar las manos y los talones.

2- Inhalar al elevar los brazos y exhalar en tres tiempos, coordinados con los movimientos de las manos.

3- Inhalar al elevar los brazos,retener durante la flexíón y exhalar al bajarlos.

4- Inhalar al elevar los talones, retener durante la flexíón y extensión y exhalar al volver a la .posición inicial.

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5- Inhalar al inicio del semi-círculo y exhalar al final, cuando la piema es traída hacia adelante.

6- Inhalar al elevar el tronco acercando el mentón al pecho y exhalar al flexionarlo.

7- Inhalar al elevar eltronco, retener al girar y exhalar durante la flexión.

8—Inhalar al elevar el tronco, retener en la rotación y exhalar en la flexión.

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9-A- Inhalar al elevar los brazos arriba de la cabeza y exhalar en tres tiempos durante la flexión.

9-B- Respiración natural

9-C- Inhalar al elevar la cabeza hacía adelante y exhalar en los lados.

9-D- Respiración natural

10- Inhalar al elevar lostalones y los brazos y exhalar al descenderlos.

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Segunda Serie

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5- Inhalar al separar los brazos y exhalar al cruzarlos frente al pecho.

6- Respiración natural

7- Respiración natural.

8- Inspirar al elevar los brazos, retener al girar el tronco y exhalar al bajarlos.

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5- Respiración natural

6- Inhalar al elevar los brazos y exhalar al bajarlos.

7- Inhalar alextender el tronco v exhalar al flexionarlo

8- Inspirar al separar los brazos y exhalar al unirlos adelante.

9- Inspirar al elevar los brazos, retener en la flexión y espírar al bajarlos.

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10- Respiración rftmica, acorde a los movímíentos.

11- Respiración natural

12- Respiración natural.

13- Inspirar al elevar el tronco y espirar durante la inclinación lateral.

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