Gimnasia
-Indar motak
INDAR ESPLOSIBOA EDO MAXIMOA :Indar honen berezitasuna da instante batean aplikatu behar dela. Jaurtitzean baloia azeleratu beharko dugubesoa. Jauzi egitean denbora txikian egin behar da.
GEHIENEKO INDARRA: Gihar batek ahalik eta erresistentziarik handiena gainditzekoduen gaitasuna da.
Kasu honetan ez dugu denboren arazorik indarra aplikatzeko
ERRESISTENTZI INDARRA: Giharrak nekeari aurre egiteko gaitasunada.
Arraunlariek 20 minutuko lana egiten dute
Borrokan nekea laister azaltzen da
-Indarra egitekohamar ariketa
Orain eskiatzera joan nahi baduzu, hankak indartzeko sei ariketa azalduko ditut.
Hankak:
Bi hanken flexioak: Oinak aldaken alturera zabalik eta gorputza zuzen, belaunakflexionatu 90ºko angelua lortu arte. Ariketa 10 aldiz errepikatu.
[pic]
Eserita mantendu: Bizkarra hormaren kontra eta belaunak 90º angeluko jarreran 30
segundutan mantendu.
[pic]
Hankaren aurre-flexioa:Zutikako posiziotik hasita eta beti ere bizkarra zuzen edukita,
pausu luze bat eman aurreratutako belauna gehienez 90ºrarte flexionatuz. Hanka
bakoitzarekin 6 errepikapen.
[pic]
Hankarenalbo-flexioa: Aurreko ariketaren berdina baina pausua aurrera egin
beharrean alboetara. Alde bakoitzera 6 aldiz errepikatu.
Bizkarra zuzen eta hankak flexionatuta, hamar salto bertikal egin.
Berriro ere...
Regístrate para leer el documento completo.