Grau

Ejercicios para el parto
Educación maternal.
Definimos con esta palabra la preparación maternal que recibe las embarazadas, que no abarca solo al parto en si.
Su amplitud es más extensa, durante el embarazo, el parto, el puerperio, la lactancia del neonato y los cuidados básicos del bebe.
Aprovechando las inquietudes, de la embarazada, para el aprendizaje y el comportamiento adecuado,evitando dolor, así como como un buen desenlace para ambos en el parto.
Procuraremos introducir a la gestante en cuidados durante el embarazo, parto, puerperio.
Así como métodos anticonceptivos, periodo integenésico, sexualidad placentera y saludable cuidados neonatales, pautas en la alimentación, vacunas,  etc.
Ejercicios para prepararnos al esfuerzo que supone el nacimiento de nuestro hijoPreparando ejercicios
 
Ejercicios de calentamiento y estiramientos de miembros inferiores.
1.- En una cama dura, o colchoneta, también sirve una manta...
2.- Sentada, apoyando ambas manos a cada lado del cuerpo.
3.- Piernas estiradas. (Ver foto)
4.- Dejaremos descansando los pies en un cojín.5.-Con las punteras, haremos pequeñas flexiones hacia delante y hacia nuestro cuerpo.6.- Haremoscírculos con las punteras hacia el exterior y hacia el interior | | |
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Ejercicio para las molestias lumbares
La espalada es un lugar bastante "castigado" en el embarazo.
Mayoritariamente como consecuencia del peso que tiene que soportar delante, la espalada tiende a inclinarse hacia atrás y asi la columna vertebrar, tirante de la musculatura de su entorno
Proponemos un ejercicio.
Losmúsculos padecen esta tensión que aumenta, si además se tienen hábitos posturales pocos higiénicos, acabamos con dolores dorsales, lumbares etc, así como alguna pequeña ciática. Los AINE no son recomendados para embarazadas (tampoco para las no embarazadas) pues algunos son fotoreactores, es decir, con el son pueden ocasionar fotosensibilidad y alergias cutáneas.

| El gato:

Ejercicio paraevitar y aliviar molestias en la espalda. Debido al volumen que se fija en el abdomen, la espalda se arquea para nivelar el equilibrio.

1. Como muestra la foto 1, metemos la cabeza (muy despacio hacia dentro tomando aire por la nariz, llenado el pecho. y subiendo la espalda, (arqueada). La barbilla debe quedar pegada al pecho

2.- Arqueamos la cintura, miramos al frente, expulsamos el airepor la boca, y sacamos a la vez de la cabeza el "trasero". |
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Ejercicios para aliviar la espalda
| 1.-Siéntate apoyando totalmente la espalda contra la pared, eleva todo lo que puedas los brazos, luego bájalos.2.-Alterna la subida de uno y otro brazo (Foto 3)   3.-Con la espalda apoyada en la pared, intenta subir y bajar por la pared hasta donde puedas (Foto 4) |
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Respiración: ||

 1.- (inspiramos) cogiendo aire por la nariz, estirando un brazo por encima de la cabeza, mientras el otro lo mantenemos en cruz

2.-Estiramos brazos hacía arriba, y piernas ligeramente entreabiertas y estiradas. Expulsamos el aire por la boca. |
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 Influencia de la respiración durante las contracciones uterinas.
    La respiración que se efectúa durante el trabajo delparto, pretende aportar al músculo uterino y al feto, él oxigeno necesario.
    El proceso se ve facilitado cuando hay una relajación de la musculatura voluntaria estriada, al disminuir el consumo de oxigeno.
    Cualquier combustión de oxigeno deficiente en el ámbito de un músculo se traduce por una situación, a veces dolorosa, que varia de una simple fatiga local al calambre.
   Por el contrarioun músculo bien abastecido de oxigeno, trabaja de modo fisiológico: es pues indoloro.
 Respiración profunda
Vamos a aprender una respiración que utilizaremos en el periodo de dilatación así como antes en los podromosdel parto. Su aplicación es sencilla.
Cogemos aire por la nariz (inspirar) en dos segundos, llenamos el pecho, con boca cerrada, aguantamos en el pecho otros dos segundos, y...