Grupo Alimenticio

Grupo Alimenticio | Cantidad Diaria* | Sugerencias Clave |
Granos(1 onza = 1 rebanada de pan; ¼ de bagel, ½ taza de pasta o arroz cocidos; 5 galletas de trigo entero) | * mujeres de 12 a 18 años de edad: 6 onzas * hombres de 12 años de edad: 7 onzas * hombres de 15 años de edad: 9 onzas * hombres de 18 años de edad: 10 onzas | Al menos la mitad de los granos deberían ser granosenteros.Los granos enteros incluyen: productos de trigo entero, avena, arroz integral, cebada, bulgur, palomitas de maíz. |
Verduras(1 taza = 1 taza de verduras crudas o cocidas; 2 tazas de verduras frondosas crudas) | * mujeres de 12 a 18 años de edad: 2.5 tazas * hombres de 12 años de edad: 3 tazas * hombres de 15 años de edad: 3.5 tazas * hombres de 18 años de edad: 3.5 tazas | Anime a suadolescente a probar una variedad de diferentes verduras.Proporcione más de los siguientes tipos de verduras: verde oscuro (p.e., brócoli, espinacas, col china, lechuga romana); anaranjadas (p.e., zanahorias, camotes, calabacines); guisantes y judías secos (p.e., garbanzos, frijoles negros, lentejas, guisantes majados, judías, tofu). |
Frutas(1 taza = 1 taza de fruta fresca; 1 taza de jugo defruta; ½ taza de fruta seca) | * mujeres de 12 a 18 años de edad: 2 tazas * hombres de 12 años de edad: 2 tazas * hombres de 15 años de edad: 2 tazas * hombres de 18 años de edad: 2.5 tazas | Ofrezca a su adolescente una variedad de frutas; intente cortarlas en pedazos por ellos para hacerlas más fáciles de comer.El jugo debería ser 100% de fruta. |
Leche(1 taza = 8 onzas de leche oyogurt; 1 ½ onzas de queso natural) | * mujeres de 12 a 18 años de edad: 3 tazas * hombres de 12 años de edad: 3 tazas * hombres de 15 años de edad: 3 tazas * hombres de 18 años de edad: 3 tazas | Elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa como leche, yogurt, kefir, y queso.Las alternativas a la leche incluyen alimentos y bebidas ricos en calcio o fortificados, como la leche de soya yel jugo de naranja fortificado. |
Carnes y Frijoles(1 onza = 1 onza de carne, pescado, o aves; ¼ de taza de frijoles secos cocidos; 1 huevo; 1 cucharada sopera de mantequilla de cacahuate; ½ onza de nueces) | * mujeres de 12 a 18 años de edad: 5.5 onzas * hombres de 12 años de edad: 6 onzas * hombres de 15 años de edad: 6.5 onzas * hombres de 18 años de edad: 7 onzas | Elija carnesmagras y carne de aves.Ofrezca más pescado y fuentes vegetarianas de proteínas, como frijoles, guisantes, nueces, y semillas. |
Aceites | * Mujeres de 12 a 18 años de edad: 6 cucharadas cafeteras * hombres de 12 años de edad: 6 cucharadas cafeteras * hombres de 15 años de edad: 8 cucharadas cafeteras * hombres de 18 años de edad: 8 cucharadas cafeteras | Elija aceites saludables como los quese encuentran en el aceite de canola y de oliva, pescado, y nueces. |
Grasas y Dulces | * Mujeres de 12 a 18 años de edad: 265 calorías * Hombres de 12 años de edad: 290 calorías * Hombres de 15 años de edad: 410 calorías * Hombres de 18 años de edad: 425 calorías | Limite los alimentos altos en azúcar agregada o grasas sólidas (p.e., refresco, dulces, galletas, muffins, papas fritas,papas a la francesa, y alimentos fritos).Busque productos que no contengan grasas saturadas o grasas trans. |
  * Las cantidades diarias mostradas aquí son para adolescentes que están en peso y estatura promedio para su edad y realizan de 30 a 60 minutos de actividad física todos los días.
Ideas Saludables para Comer
Desayuno
Anime a su adolescente a comenzar el día con el desayuno. Estudiosmuestran que los niños aprenden mejor cuando se impulsan con el desayuno, sin embargo, la mayoría de adolescentes omiten esta comida importante. El desayuno ideal debería incluir una variedad de alimentos de los diferentes grupos alimenticios. Aunque su hijo o hija podría no tener tiempo para sentarse a desayunar de la manera tradicional, éstas son algunas ideas saludables para desayunar que se...