Guia alimentacion

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  • Publicado : 5 de diciembre de 2011
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Para llevar a cabo una buena alimentación es necesario el seguimiento de ciertos pasos que te van a ayudar no solo a bajar de peso, sino también a mantener tu peso ideal y tener una buena salud depor vida.
Recomendaciones
* Establezca sus horarios de alimentación a desayunos, comidas y cenas.
* Tome agua (10 a 12 vasos al día).
* Hacer ejercicio o tener una actividad que requiera dedesgaste físico.
* Comer poca sal
* Comer poca azúcar
* Y lo más importante no comer entre comidas ya que esto altera la digestión provocando el aumento de peso

Desayuno:
* Cerealcon leche, acompañado de fruta y gelatina
* Yogurt natural, endulzado con miel y acompañado de fruta.
* Mollete de frijoles guisados, con una rebanada pequeña de queso
* Huevos al gusto 2acompañados de verdura
* Ensalada de frutas y jugo natural
* Sándwich acompañado de fruta
(A escoger una de las opciones)
Comida:
* Leguminosas: todos los cereales granos y semillastales como arroz, lenteja, haba garbanzo, frijol. Alubias NO PASTAS.
* Carnes: se consume carne de res, cerdo, pollo y una vez por semana mariscos o vísceras, se evita el combinar embutidos con lascarnes y no empanizar
* Verduras: se acompañan los alimentos de verduras, cantidad y variedad libre.

Cena:
* Jugo natural con fruta.
* Gelatina con jugo natural.
* Yogurt natural yfruta.

Lo más importante para llevar esto a cabo en su menú:
* Consumir agua, leche, jugo, café, té, dentro de sus alimentos. Solo agua natural entre comidas.
* Comer 3 tortillas al día ointercambiarlas por cualquier presentación de pan, o un bolillo mediano al día.
* Los cereales deben ser naturales, evitando endulzantes y colorantes artificiales.
* Tiene 3 frutas al dia comopostre: una dentro de cada alimento.
* Sustituir la ingesta de plátano, mango, papa y elote. Al comer elote hacer la equivalencia por una tortilla y la papa por las 3, al comer mango y plátano...
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