Guia

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN TENIS

CONTENIDO:
I. PERIODIZACIÓN Y PLANIFICACIÓN.
1. Periodización del Entrenamiento en el Tenis.
1.1. Concepto.
1.2. Beneficios de la periodización.
1.3. Características de la periodización.
2. Planificación del Entrenamiento en Tenis.
2.1. Fases del desarrollo de un jugador.
2.2. El Plan Anual y los Periodos (Macro-Ciclos).
3. Directrices parael plan de entrenamiento durante las fases del plan anual.
4. Fases de planificación del entrenamiento tenístico.
4.1. Periodos mensuales (Meso ciclos) entre 2 a 6 semanas.
4.2. Periodos semanales (micro ciclos). Menos de 7 días.
4.3. Periodos diarios.
4.4. La sesión de entrenamiento.
4.5. Aplicaciones para la planificación del entrenamiento.
Formularios:
Planificación anual delentrenamiento y de la competición.
Plan profesional.
Plan anual del jugador (desarrollado).
5. La sesión de entrenamiento, Los Ejercicios y el Entrenamiento en grupo e individuales.
II. PREPARACION FISICA PARA JUGADORES DE COMPETICION.
1. Objetivos para jugadores de competición.
2. Preparación Física.
Formulario: Resultados de test de forma física.
4. Desarrollo de la forma física.

DESARROLLODEL TEMA:
I. PERIODIZACIÓN Y PLANIFICACION.
1. Periodización del Entrenamiento en el Tenis.
1.1. Concepto: Es la división de un plan anual en fases del entrenamiento, cada uno con sus objetivos para garantizar el mejor rendimiento. El objetivo fundamental de la periodización es equilibrar el volumen (trabajo, carga, etc.), intensidad (esfuerzo de ejercitación), frecuencia (número desesiones) y el tipo (Contenido técnico, táctico y otros) con una recuperación suficiente.
Las diferencias entre periodización y planificación, es que la periodización se refiere a los aspectos temporales (días, semanas, meses, años, y otros) y la planificación es un concepto global que se refiere a:
* Características del jugador.
* Calendario de torneos.
* Experiencia del jugador.
*Instalaciones, medios y otros.

1.2. Beneficios de la periodización.
* Previene la saturación y el sobre-entrenamiento.
* Garantiza un programa individualizado.
* Favorece el desarrollo físico óptimo.
* Incrementa la comprensión del programa.
* La periodización es aplicable a todos los niveles de juego y edades en el tenis de competición.

1.3. Características de laperiodización.
* Decidir cuando alcanzar el punto máximo de rendimiento. Un jugador alcanza el punto máximo de rendimiento 5 ó 6 veces al año.
* Determinar los ciclos de entrenamiento. Se debe evaluar la forma física del jugador con un test específico para determinar el nivel de preparación del jugador.
* Recuperación (Evitar el estrés). La relación entre carga (estrés) y recuperación debevigilarse para producir rendimiento en los periodos.
* Combinar el entrenamiento. Cuando se planifica trabajar la “potencia” y se tiene que entrenar con pesas (inicio de la periodización) se puede participar en torneos alternos sin interrumpir el entrenamiento con pesas, al igual que en la competición se puede realizar pesas, pero con baja intensidad.
* Evitar el sobreentrenamiento. Secaracteriza por jugadores cansados, irritados y con bajo rendimiento, por esto es importante vigilar la frecuencia (número de sesiones), la intensidad (esfuerzo del jugador) y la duración (tiempo que invierte el jugador).

2. Planificación del Entrenamiento en Tenis.
3.1. Fases del desarrollo de un jugador:
FASES | SUB-FASES | EDAD | OBJETIVOS |
PREPARACION | Desarrollo deHabilidades Motoras. | 5 a 7 años | Crear una base general óptima. |
| Entrenamiento Variado. | 7 a 12 años | Crear una base para el entrenamiento. |
ESPECIFICACION | Entrenamiento de Desarrollo. | 11 a 14 años | Transformar la besa general en carácter específico del tenis. |
| Entrenamiento de Rendimiento. | 13 a 16 años | Trabajar las habilidades que afectan el rendimiento. |
|...