guias

Ejercicios de Fuerza

Biceps.
Cuelgese de una barra horizontal con las palmas de las manos hacia atrás.
Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos brazos.
Descienda sucuerpo por medio de la extensión de sus brazos de forma controlada.
4 series de 15repeticiones.


Triceps.
Colóquese en la posiciónque se muestra en la imágen.
Flexione los brazos para descender el cuerpo.
Regrese a la posición inicial extendiendo los brazos.
Cuatro series de 15repeticiones.Pectorales.
Mantenga su cuerpo elevado y sosteniendo su peso con las manos agarradas en las barras de dominadas
Descienda por medio de la flexión de los brazos.
Eleve sucuerpo hasta la extensión completa de cada brazo.
Cuatro series de 12 repeticiones.



Espalda.
Cuélguese de una barrahorizontal con las palmas de las manos hacia adelante.
Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos miembros superiores, de tal forma que la barra permanezca pordelante de su cabeza.
Recuerde que la elevación adecuada es hasta que su cabeza se encuentre por arriba de la barra horizontal.
Cuatro series de 12 repeticiones.Abdomen.
Sostenga un disco de hierro entre sus brazos y sientese en una banca declinada.
Descienda su tronco hacia atrás y luego detenga su movimiento aproximadamente a 45 grados yreinicie inmediatamente el ascenso a su posición inicial.
Recuerde mantener la espalda derecha tanto en el descenso como en el ascenso de la misma.
4 series de 15 repeticionesGluteo.
Sostenga una barra atrás de sus hombros.
Baja con las piernas con la barra arriba de la cabeza manteniendo la espalda firme y derecha.
Suba...