HABILIDADES PARA EL MANEJO DE EMOCIONES

HABILIDADES PARA EL MANEJO DE
LAS EMOCIONES
1. EXPRESA TUS EMOCIONES
Para
desarrollarnos
sanamente,
es
importante que aprendamos a reconocer
nuestras emociones, si expresamos lo que
sentimos, si pedimos lo que necesitamos
podremos relacionarnos mejor con los
demás.
A las emociones que sentimos como una
reacción de lo que nos pasa las llamamos
sentimientos: tristeza, alegría, enojo,miedo,
nerviosismo, resentimiento, satisfacción,
vergüenza, celos, envidia, amor, etc.
Influyen en lo que hacemos, en cómo nos
percibimos, qué pensamos de los demás, en
cómo nos comportamos.
También pueden afectarnos físicamente.

Cuando aprendemos a expresar nuestros sentimientos, podemos comunicarnos y enfrentar
problemas de manera honesta y clara. Es una herramienta efectiva paraevitar el consumo
de drogas, cuando no expresamos adecuadamente nuestras emociones, podemos sentirnos
inferiores o tener dificultades para comunicarnos, lo que provoca conductas perjudiciales
como el consumo de alcohol, tabaco u otra droga.
Guardarse las emociones origina tarde o temprano la manifestación de los sentimientos de
una forma negativa, ya sea descalificando, insultando o hastagolpeando.

1. IDENTIFICA TUS EMOCIONES: Identificar lo que sentimos y queremos; saber en qué
momento nos enojamos, cuándo estamos contentos, qué nos hace sentirnos tristes. Lo
anterior para reaccionar de manera adecuada. Se puede experimentar más de un
sentimiento a la vez.
¿Qué emoción estoy sintiendo en este momento?
¿Estoy nerviosa o contenta?

2. ACÉPTALOS COMO TUYOS: A veces no nosatrevemos a expresarlo o fingimos que no
existen. “Los niños no lloran” o “siempre debes estar alegre. Es necesario que los
reconozcas y los aceptes como parte de ti.
Estoy enojado porque… Siento temor de … Me doy cuenta que amo…

3. MUESTRA TUS SENTIMIENTOS: En ocasiones los escondemos por temor a ser ridiculizados.
Tenemos que demostrarlos sin lastimar, así lograremos sentirnos bien y los demáscomprenderán
nuestras reacciones.

4. EXPRÉSALOS DE FORMA POSITIVA: La mejor manera de mostrar nuestros sentimientos es
expresándolos verbalmente, no dejar que los adivinen, sino expresar sin lastimar, lo que nos pasa
o lo que queremos. Es recomendable hablar en primera persona (yo… a mí… me pasa que…) y
expresar lo que queramos decir en forma breve y sin rodeos.
Me da coraje que cuando tepresto una blusa me la devuelves sucia. Si lo vuelves a hacer, ya no te
prestaré nada…
Tienes razón, voy a cuidar lo que me prestes.

5. EXPRESA CON TU CUERPO LO QUE DICES: Nuestras emociones y sentimientos siempre se
manifiestan en nuestro cuerpo (a veces no las podemos controlar), nos ponemos rojos, sudamos,
reímos, late fuerte el corazón, respiramos agitados etc., sin embargo, estasreacciones nos sirven
para reconocer nuestras emociones. A veces es difícil saber lo que una persona siente cuando
expresa con el cuerpo algo distinto a lo que dice. Hay que aprender a ser congruentes entre lo
que expresamos con nuestro cuerpo y lo que decimos con palabras.

Todos los sentimientos son válidos
Todos tenemos una gran variedad de
sentimientos, no existen sentimientos buenos
omalos; positivos o negativos.
Todos los sentimientos son válidos porque
expresan nuestras necesidades.
Todos tenemos los mismos sentimientos; lo
que varía es la forma en que los expresamos.
Los sentimientos y emociones cambian: no
sentimos lo mismo cuando somos niños,
adolescentes o adultos ante las mismas
situaciones o personas.
Todos nos hemos sentido tristes, solos,
desesperados;pero es importante saber que
contamos con diferentes alternativas para
superar esos malos momentos (platicar con
alguien, escribir lo que sentimos, recordar las
cosas buenas que otros han hecho por
nosotros).

Actividad 1. Frases incompletas (p. 40).
Actividad 2. ¿Qué puede pasar si no expresamos lo que sentimos? (p. 41).
Actividad 3. Expresa lo que sientes (P. 41).

2. CONÓCETE,...